Come faccio a sapere se sono sottopeso o sovrappeso?
Valutare il tuo peso ti aiuta a determinare se sei a rischio di malattia cronica o se hai un'immunità compromessa. Troppo grasso, anche su una persona di peso normale, può avere effetti deleteri sulla salute. A volte, potresti essere in grado di dire se sei troppo magra o spessa semplicemente guardandoti allo specchio, ma può essere difficile sapere solo per apparenza se sei ad un peso sano. Una bilancia può darti un peso lordo, ma non ti dirà il tipo di tessuto che porti. Un certo numero di metodi alternativi può aiutarti a determinare se sei ad un peso sano.
Sapere se sei sotto o in sovrappeso per il tuo peso può essere difficile. (Immagine: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)Indice di massa corporea
L'indice di massa corporea, o BMI, viene calcolato usando la relazione della tua altezza con il tuo peso; può fornire una buona stima del grasso corporeo per gran parte della popolazione. Un IMC di 18,5 o inferiore indica che sei sottopeso, ma un IMC di 25 o più indica che sei in sovrappeso. Un BMI di 30 o più è un segno di obesità. È possibile capire il proprio BMI, utilizzando un calcolatore online o la guida del medico.
BMI non è una misura perfetta, tuttavia. Può qualificare i muscoli, come i body builder, come sovrappeso quando in realtà hanno bassi livelli di grasso corporeo e sono in realtà molto sani. BMI manca anche alcune persone che sono di peso normale ma che trasportano troppo tessuto adiposo. Ciò è particolarmente vero per gli anziani che sono per lo più sedentari e che hanno perso densità ossea e massa muscolare.
Misurazioni di grasso corporeo
Per un uomo, che trasporta più del 20% di grasso corporeo o più del 30% per una donna, aumenta notevolmente il rischio di malattie croniche e altre complicazioni comuni alle persone obese. Se il medico usa l'IMC come unica misura per determinare il grasso corporeo, potrebbe perdere una condizione nota come obesità normale. Un test di composizione del grasso corporeo, utilizzando una scala di impedenza elettrica, pinze del grasso corporeo o una scansione del corpo più invasiva, come un test di densità ossea DEXA, ti aiuterà a ottenere una misurazione più accurata della quantità di grasso che porti e, per estensione, per il tuo stato di salute.
Avere un conteggio di grasso corporeo troppo basso può anche essere un rischio per la salute. Quasi ogni sistema corporeo ha bisogno di avere livelli di grasso essenziali. Senza abbastanza grasso, comprometti la salute del cuore, l'immunità, la riproduzione e il sistema nervoso. Per un uomo, la percentuale di grasso essenziale è circa del 3%; per una donna, è circa il 13 percento. Avere meno dell'8 per cento per un uomo e il 14 per cento per una donna non fornisce alcun beneficio notevole.
Ottenere una misurazione da un professionista in una clinica fornirà uno sguardo migliore ai tuoi livelli di grasso rispetto all'uso di una scala di grasso corporeo a casa, che può darti letture diverse di giorno in giorno, a causa di cambiamenti nell'idratazione.
Controllo della vita per lo stato di sovrappeso
Un modo semplice per sapere se hai troppo grasso è utilizzando un metro a nastro per misurare la circonferenza della vita. Un uomo la cui vita misura 40 pollici o più, o una donna la cui vita è di 35 pollici è a maggior rischio di complicazioni di salute associate ad essere sovrappeso o obesi. Una vita ampia mostra che hai molto grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale. Questo tipo di grasso è particolarmente infiammatorio e può aumentare il rischio di malattie croniche più che portare il peso in eccesso nei glutei, fianchi e cosce.
Una misurazione della vita non è utile per individuare uno stato sottopeso e potrebbe non essere in grado di dirti se sei troppo magra.
Altre indicazioni di sottopeso
Poiché il sottopeso è una condizione meno comune rispetto al sovrappeso, l'indice di massa corporea è lo standard con il quale si viene generalmente valutati. Puoi osservare fisicamente se sei sottopeso valutando pelle, capelli, energia e comprendendo la tua immunità. Capelli fragili, diradati, pelle secca che scoppia regolarmente, scarsa memoria e concentrazione, disturbi digestivi e scarso sonno sono tutte indicazioni che non state assorbendo o assorbendo tutti i nutrienti necessari per una salute ottimale. Se ti manca l'energia per fare attività che ti piacciono, puoi vedere visivamente le tue costole e le persone ti dicono che sei "magro", potresti essere sottopeso. In definitiva, il medico ti aiuterà a determinare se e come guadagnare peso sano.
