Come si fa a ridurre l'acqua di limone?
Quando si tratta di perdere peso, l'acqua di limone può aiutare un po ', ma non è una pozione magica per scioglierne i chili in più. In effetti, potrebbe essere l'acqua più del limone che ti aiuta a perdere peso. Se stai lottando per eliminare i chili indesiderati, consulta il tuo medico o fissa un appuntamento con un dietista registrato per aiuto e guida.
Bere acqua con limone può aiutare la tua vita. (Immagine: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images)Limoni e perdita di peso
Mentre i limoni non possono contenere la chiave per sbloccare il tuo sé magro, le sostanze contenute nei limoni hanno aiutato i roditori a perdere peso in uno studio. I polifenoli, che sono composti vegetali che agiscono anche come antiossidanti, nella scorza di limone - alcuni dei quali si trovano anche nel succo - possono aiutare a stimolare il fegato a bruciare i grassi, secondo uno studio del 2008 pubblicato su Journal of Clinical Biochemistry e Nutrizione. Questo studio ha rilevato che l'integrazione di ratti su una dieta ricca di grassi con polifenoli di limone ha contribuito a prevenire l'aumento di peso e l'accumulo di grasso corporeo migliore rispetto ai ratti nutriti semplicemente con una dieta ricca di grassi. Mentre questa ricerca mostra che un legame tra i limoni e la perdita di peso può essere possibile, non tutti gli studi sugli animali si traducono in esseri umani, e gli studi clinici devono essere condotti nelle persone prima che possano essere fatti eventuali reclami.
Se stai allenando, la vitamina C nel succo di limone può aiutare il tuo corpo a bruciare più grasso, secondo un articolo del 2005 pubblicato sul Journal of American College of Nutrition. Gli autori riferiscono che ottenere un adeguato apporto di vitamina C aiuta il corpo a bruciare il 30 percento di grasso in più durante l'esercizio. Soprattutto, le persone che portano più peso corporeo tendono ad avere bassi livelli di vitamina C. Succo di un limone ha 18 milligrammi di vitamina C, e hai bisogno di 75 a 90 milligrammi al giorno.
Benefici di bere più acqua
Quando stai cercando di perdere peso, aggiungere più acqua alla tua dieta può essere utile. Bere 2 tazze di acqua prima di ogni pasto ha aiutato un gruppo di adulti in sovrappeso e obesi che seguono una dieta dimagrante a perdere più peso - 4 chili in più di 12 settimane - rispetto a quelli che seguono semplicemente la dieta, secondo uno studio del 2010 pubblicato su Obesity . I ricercatori hanno concluso che l'acqua ha aiutato il gruppo a riempirsi più velocemente, così hanno mangiato ancora meno. Mentre l'acqua può aiutarti a sentirti più sazio, tuttavia, ci sono anche alcune prove che possono dare al tuo corpo una carica calorica e bruciante i grassi, secondo gli autori di uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Obesity. Se non bevi acqua perché non ha alcun sapore, l'aggiunta di limone potrebbe incoraggiarti a bere di più e ottenere i benefici di perdita di peso della bevanda senza calorie.
Fare acqua di limone per la perdita di peso
Le calorie di tutte le fonti valgono quando stai cercando di perdere peso. Per mantenere le calorie sotto controllo con l'acqua del limone, è meglio mantenerla semplice, rendendo la tua bevanda rinfrescante solo con acqua e limoni. Il succo di un limone ha 11 calorie. Spremi mezzo limone in 2 tazze di acqua per fare una bevanda da 5,5 calorie - il che lo rende essenzialmente privo di calorie. Per ogni limone intero spremuto nella tua acqua, ottieni il 20-25% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Se preferisci, aggiungi il frutto tagliato e sbucciato alla tua bevanda e confondilo, quindi rimuovi i pezzi grandi, per una bevanda naturale che include la polpa.
Potresti essere tentato di aggiungere dolcificante per trasformare l'acqua del limone in un tipo di limonata, ma aggiungendo 1 cucchiaio di zucchero in eccesso il numero di calorie nella tua bevanda fino a 45. E il miele non è migliore, aggiungendo 64 calorie per cucchiaio.
Potresti voler bere l'acqua del limone con una cannuccia per evitare che l'acidità del succo di limone colpisca lo smalto dei denti.
Dieta ed esercizio anche
La tua acqua di limone può aiutare un po 'con i tuoi sforzi per perdere peso, ma l'unico modo per perdere con successo è fare uno sforzo concertato per mangiare meglio ed essere più attivi. La perdita di peso riguarda la creazione di un bilancio calorico negativo in modo che il tuo corpo brucia più di quanto non lo alimenti. Riempire la dieta con cibi a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi, può aiutare a limitare le calorie per creare quel deficit. Trovare modi per aggiungere attività alla tua giornata ti aiuta a bruciare più calorie per allargare il deficit. Questa attività extra può includere sia l'esercizio pianificato, ad esempio una corsa quotidiana, e lo spostamento di più fare le cose di tutti i giorni, come prendere le scale anziché l'ascensore.
