Quanto devo correre per perdere 15 sterline?
La corsa è un modo efficace per bruciare calorie perché coinvolge il sistema di energia aerobica del corpo. Esecuzione aiuta a bruciare calorie da grassi e glicogeno - dove il tuo corpo immagazzina carboidrati. A seconda del numero di calorie che si mangiano ogni giorno, è possibile iniziare a decollare con la sterlina entro una settimana.
La corsa favorisce la perdita di peso se si mangia una quantità ragionevole di calorie. (Immagine: John Lund / Drew Kelly / Immagini di fusione / Getty Images)Perdita di peso
Dovrai bruciare 3.500 calorie per ogni chilo di peso che vuoi perdere. Se durante la settimana si bruciano 3.500 calorie durante la corsa, ma si consumano 3.500 calorie in più durante lo stesso periodo, non si perde peso. Pensa a questa formula come bruciare 500 calorie in più di quanto mangi ogni giorno per perdere un chilo di peso ogni settimana. Puoi creare il tuo deficit calorico riducendo il numero di calorie che mangi ogni giorno di 500, bruciando 500 calorie attraverso la corsa ogni giorno o combinando la riduzione delle calorie e la corsa.
Perdere 15 sterline
Per perdere 15 chili di peso, dovrai bruciare 52.500 calorie in più di quanto mangi. Si dovrebbe mirare a uno o due chili di perdita di peso sano ogni settimana, raccomanda il National Institutes of Health. Se si desidera perdere 15 sterline in otto settimane - circa due sterline a settimana - sarà necessario bruciare circa 940 calorie al giorno più di quanto si mangia durante quelle otto settimane.
Calorie bruciate da corsa
L'Università di Harvard pubblica un grafico a calorie bruciate attraverso il suo sito Web di Harvard Health Publications. Questo grafico mostra il numero stimato di calorie bruciate durante i 30 minuti di esercizio. Correre a 5 mph brucia 240 calorie per 30 minuti in una persona di 125 libbre, 298 calorie in una persona di 155 libbre e 355 calorie in una persona di 185 libbre. Ciò significa che una persona da 155 libbre dovrà registrare 88 ore di corsa, a 5 mph, per perdere infine 15 libbre - assumendo che l'apporto calorico giornaliero non cambi.
Regolazione dei tuoi numeri
Se si calcola il numero di calorie bruciate nel tentativo di determinare il numero esatto di settimane o mesi che ti porterà a perdere 15 sterline durante la corsa, pianificare la perdita di peso impiegando un po 'di più. Il tuo corpo può reagire alla tua perdita di peso rallentando un po 'il tuo metabolismo. Potresti scoprire che non corri tutti i giorni a causa del tempo, dei cambiamenti nel tuo programma o del dolore dal giorno precedente. La tua perdita di peso potrebbe anche richiedere più tempo se ti manca l'obiettivo giornaliero di assunzione calorica.
