Quanto peso puoi perdere in una settimana dall'esercizio fisico per 30 minuti al giorno?

Sfortunatamente, non è possibile determinare quanto peso si perderà solo esercitandosi per 30 minuti ogni giorno poiché ci sono una moltitudine di fattori che vanno nella velocità o nella lentezza che si dimagriscono. Tuttavia, la routine di allenamento è una buona base per uno stile di vita sano e un piano di perdita di peso; allenamenti regolari e una dieta sana possono consentire di perdere peso in una settimana. Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che le persone che perdono peso ad un ritmo salutare - tra 1 e 2 sterline a settimana - utilizzando una combinazione di attività fisica e abitudini alimentari sane hanno più successo mantenendo il peso fuori.

Calorie bruciate

È importante scegliere l'esercizio corretto in base alle proprie esigenze. (Immagine: Visione digitale / Visione digitale / Getty Images)

Hai bisogno di bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo. Pertanto, è probabile che perderà tra la metà e il tre quarti della sterlina in una settimana, esercitando per 30 minuti ogni giorno. L'importo esatto dipende dal particolare esercizio che stai facendo insieme al tuo tasso di esercizio. La rivista "Fitness" riporta che correre a un ritmo aggressivo di 6 miglia all'ora per 30 minuti può bruciare circa 400 calorie. In modo simile, il ciclismo indoor per la stessa quantità di tempo può darti un deficit di 425 calorie.

Dieta sana

Oltre all'esercizio fisico, devi scegliere bene i pasti o potresti persino aumentare di peso. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Nonostante l'esercizio fisico per 30 minuti ogni giorno, ci sono numerosi altri fattori che possono influenzare la perdita di peso entro una settimana. La dieta, ad esempio, è una parte fondamentale della perdita di peso, e ciò che si sta mangiando può fare una grande differenza su quanto lento o veloce si dimagrisce. Se ti alleni tutti i giorni ma consumi una maggiore quantità di calorie, allora potresti non perdere alcun peso e persino guadagnare un chilo o due. Allo stesso modo, mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti o grassi saturi può anche vanificare i benefici dell'allenamento e farti ingrassare piuttosto che perderlo.

Massa muscolare

Inizia con un tapis roulant, quindi sali su uno stepper stellare man mano che ti senti più a tuo agio. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Un altro fattore nel determinare quanto peso si può perdere in una settimana esercitando per 30 minuti ogni giorno è la quantità di massa muscolare che si sta costruendo. Una maggiore quantità di massa muscolare magra aiuterà il metabolismo a funzionare in modo efficiente e brucerà una quantità massima di calorie. Se il tuo metodo di allenamento include una forma di allenamento per la forza o costruisce i muscoli attraverso il movimento richiesto, come uno stepper per scale, allora potresti essere in grado di bruciare una quantità maggiore di calorie. Tuttavia, se la tua forma primaria di esercizio è qualcosa di simile a camminare, allora perderai una quantità inferiore di peso. Mentre è improbabile che tu guadagni abbastanza massa muscolare in una settimana per fare una differenza significativa nel tuo metabolismo, col passare del tempo questi piccoli cambiamenti si accumulano.

Abitudini di vita

Cambia le tue abitudini, riposati e bevi molta acqua. (Immagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Le abitudini che incorpori nella tua vita quotidiana possono giocare un ruolo in quanto peso perdi in un dato periodo di tempo. Pratiche di stile di vita sano, come ottenere da sette a otto ore di sonno a notte, rimanere idratati bevendo da otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno, trovare modi positivi per alleviare lo stress ed evitare un consumo eccessivo di alcol può giocare un ruolo benefico nella velocità della tua perdita di peso.