Quanto peso puoi perdere in un mese con una dieta liquida?

La quantità di peso che puoi perdere con una dieta liquida di un mese dipende da diversi fattori. Il più importante è il numero di calorie bruciate dal corpo e il numero di calorie consumate. Puoi facilmente tenere traccia di ciò utilizzando un contatore di calorie. Se segui una dieta liquida prolungata, corri il rischio di ottenere una nutrizione e delle calorie insufficienti, che possono influire sulla tua salute. Questo può avere conseguenze che vanno dalla perdita muscolare alla malnutrizione. Consultare il proprio medico o un nutrizionista prima di tentare una dieta liquida, specialmente per un tempo così lungo.

Giovane donna con una tazza di succo d'arancia. (Immagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Tasso di perdita

Una dieta liquida è simile a qualsiasi altra dieta, in quanto se si consumano meno calorie di quelle che si spendono, si perde peso. Come regola generale, per perdere 1 libbra di grassi a settimana, è necessario consumare 3.500 calorie in meno rispetto al numero necessario per mantenere il peso. Il tuo livello di manutenzione dipende in parte dall'altezza, dal peso, dall'età e dalla composizione corporea. Puoi usare la calcolatrice nella sezione risorse di questo articolo per determinare il numero medio di calorie che una persona media della tua altezza, peso, livello di attività ed età può mangiare per mantenere il suo peso. Da lì, sottrarre 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra a settimana e 1.000 a perdere 2 libbre. Non dovresti provare a perdere più di 2 libbre. a settimana. Sommate il numero di calorie nella dieta liquida che intendete seguire e sarete in grado di prevedere quanto peso potete perdere.

Calorie a dieta liquida

Non esiste un numero tipico di calorie in una dieta liquida, perché i piani variano così ampiamente. Ad esempio, alcune diete liquide richiedono di bere solo una limonata fatta in casa e hanno un conteggio estremamente basso contenuto calorico. Altre diete liquide sono a base di latte e composte da frullati proteici. Questi hanno significativamente più calorie. A seconda del tipo di dieta liquida che intendi seguire e della quantità di liquido che bevi, il tuo conteggio delle calorie potrebbe essere inferiore a 1.000 al giorno o più vicino a 2.000.

Il tuo tasso di perdita

Non contare di perdere solo grasso con una dieta liquida. Perderai una grande quantità di peso dell'acqua, soprattutto se hai la tendenza a trattenere l'acqua. L'acqua elimina i liquidi dal sistema e combatte la disidratazione, che provoca il blocco del corpo sull'acqua. Alcuni di questi liquidi saranno l'acqua che hai conservato, che potrebbe essere una quantità significativa. Il tuo corpo ha il 60 percento di acqua e può spiegare ampie variazioni nel tuo peso. Parte della tua perdita di peso può anche essere sotto forma di muscoli. Se non hai abbastanza calorie, il tuo corpo inizierà a bruciare i muscoli invece del grasso. Quando intraprendi una dieta estremamente limitata, il tuo corpo va in modalità di inedia, trasformandosi in muscoli anziché grassi per produrre energia e indebolendo il tuo metabolismo. Questo può effettivamente sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine

considerazioni

Pensa alla perdita di peso come a un progetto a lungo termine anziché a una soluzione rapida. Il peso perso molto rapidamente spesso torna indietro quando si ritorna alla normale dieta. Pertanto, dovresti mirare a fare cambiamenti sostenibili e ragionevoli mentre passi a uno stile di vita sano e permanente. Una dieta liquida non ti insegnerà come scegliere cibi sani, quindi potresti tornare alla tua precedente dieta malsana. Se sei una donna, non dovresti mai scendere al di sotto di 1.200 calorie al giorno. Se sei un uomo, hai bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno.

rischi

Una dieta liquida può lasciarti costantemente affamati e insoddisfatti, il che può portare ad abbuffate e aumento di peso. Secondo l'Università di Iowa Health Care, le diete ipocaloriche liquide possono causare sensibilità a freddo, unghie fragili, affaticamento, diarrea o costipazione e problemi cardiaci. Un altro rischio che corri è la malnutrizione. Secondo Pub Med Health, puoi sviluppare la malnutrizione se manchi solo una vitamina o un minerale e qualsiasi danno causato da una carenza potrebbe essere permanente. Discutere i piani con un medico per determinare se la dieta liquida che si sta prendendo in considerazione è sana. Esamina anche le tue motivazioni e obiettivi. Dieta estrema a volte può essere un segno di un disturbo alimentare.