Quanto peso puoi perdere su un tapis roulant dopo sei settimane?
Lavorare regolarmente su un tapis roulant può aiutarti a perdere peso, ma quanto dipende dall'intensità, dalla durata e dalla frequenza dei tuoi allenamenti e quanto sei disciplinato con le tue abitudini alimentari. Tenere traccia di ciò che si mangia utilizzando un contatore di calorie è una grande risorsa per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Secondo l'American Council on Exercise, un obiettivo da uno a due sterline a settimana è un tasso di perdita di peso aggressivo e sicuro. Ciò significherebbe in sei settimane, hai il potenziale per tranquillamente cadere da sei a 12 sterline.
Camminare o correre su un tapis roulant brucia un numero relativamente elevato di calorie. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Importanza del tapis roulant
Lavorare su un tapis roulant può svolgere un ruolo significativo in un programma di perdita di peso di successo a causa del numero di calorie bruciate durante la sessione. Per perdere peso, vuoi aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno, perché se brucia un numero maggiore di quello che consumi, costringerai il tuo corpo a scomporre il grasso che hai immagazzinato sul tuo corpo e perderai peso . Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che consumi. Una perdita di peso settimanale di uno o due chili, quindi, significherebbe un deficit calorico da 3.500 a 7.000 ogni sette giorni.
Potenziali calorie bruciate
Un deficit calorico settimanale da 3.500 a 7.000 significa un deficit giornaliero di 500-1000 calorie. Sapendo questo, puoi strutturare i tuoi allenamenti sul tapis roulant per assicurarti di bruciare un numero appropriato di calorie. Quante calorie bruciate durante ciascun allenamento del tapis roulant dipende dall'intensità e dalla durata della sessione. Esecuzione sul tapis roulant brucerà significativamente più calorie di camminare, per esempio. Secondo un contatore di calorie di attività fisica fornito dall'American Council on Exercise, una persona di 150 libbre brucerà circa 340 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6 mph. Prendendo il ritmo e correndo a 8 mph, questa persona brucerebbe circa 459 calorie in quel periodo. Se stai camminando sul tapis roulant a 2 mph, potresti bruciare circa 68 calorie in un allenamento di 30 minuti. Un ritmo di camminata di 4 mph finirà per bruciare circa 170 calorie.
Possibilità di perdita di peso
Avrai bisogno di essere coerente con i tuoi allenamenti tapis roulant per bruciare abbastanza calorie per creare un deficit per perdere peso. Se cammini a 4 mph durante i tuoi allenamenti tapis roulant e quindi bruciare circa 170 calorie durante ogni sessione, sarete in grado di creare un deficit di 3.500 calorie ogni 20 allenamenti. Ciò significa che ci vorranno circa tre settimane per perdere un chilo e quindi perdere circa due chili nel periodo di sei settimane. Se corri a 8 mph e brucia così circa 459 calorie durante ogni allenamento, creerai un deficit di 3.500 calorie ogni sette allenamenti e quindi avrai il potenziale di perdere sei chili in un periodo di sei settimane.
Importanza nutrizionale
Se si desidera perdere peso con successo con gli allenamenti del tapis roulant, è inoltre necessario assicurarsi di assumere un numero appropriato di calorie che consente la creazione di un deficit calorico. Se consumassi pasti ipercalorici, annullerai rapidamente le calorie bruciate durante l'allenamento del tapis roulant. Apportare modifiche a ciò che mangi e bevi è anche ciò che ti permetterà di perdere da uno a due sterline a settimana. Riduci il numero di calorie consumate bevendo solo acqua e mangiando principalmente frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
