Come determinare un setpoint di peso
Molte persone hanno sperimentato la frustrazione di guardare i numeri sulla scala scendere solo per insinuarsi nel tempo. La naturale tendenza del tuo corpo è quella di difendere un peso che si sente biologicamente comodo, il che rende il cambio di peso duro per molti. Questa nozione viene definita "set point". Il tuo punto di riferimento è il peso che il tuo corpo mantiene e ritorna naturalmente dopo un periodo di alimentazione restrittiva o eccessivamente indulgente. Il tuo setpoint di peso è influenzato dalla genetica e dalle tendenze biologiche, ma può essere alterato dall'attività e dal comportamento.
Passo 1
Evita diete eccessivamente restrittive. Limitare severamente l'apporto calorico rallenta il metabolismo, interferendo con il set point naturale del corpo e potenzialmente aumentando l'aumento di peso in futuro. Il modo migliore per mantenere un metabolismo sano e determinare il peso giusto per il tuo corpo è mangiare una dieta nutriente che fornisca sufficienti calorie ed energia.
Passo 2
Fai attività fisica regolare. Un'attività fisica sana è importante tanto quanto una buona alimentazione per onorare il peso naturale del tuo corpo. Quando si abbina regolarmente a una dieta appropriata e sana, il peso che si mantiene è probabilmente il punto in cui il corpo è più sano e si sente più a suo agio.
Passaggio 3
Calcola il tuo indice di massa corporea e discuti il tuo livello di BMI con il tuo medico. L'indice di massa corporea è una misura del peso, in base all'altezza, ed è usato dai professionisti del settore medico per misurare il peso sano. I calcolatori BMI sono ampiamente disponibili online o il medico può calcolare il tuo per te. Un IMC tra 18,5 e 25 è considerato ideale, con un numero inferiore a 18,5 in sottopeso e oltre 25 in sovrappeso. Se il tuo indice di massa corporea è malsano, nonostante una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico, consulta il tuo medico per determinare come regolare il set point per raggiungere un peso sano.
avvertimento
Discutete le vostre preoccupazioni in merito al peso con il vostro medico, che può ulteriormente consigliarvi su un peso ideale, data la vostra salute, altezza, struttura, età, tipo di corpo e predisposizioni genetiche.
