Come determinare la composizione corporea per altezza e dimensioni del polso
Non è possibile determinare la composizione corporea unicamente in base all'altezza e alle dimensioni del polso. La dimensione del polso varia da persona a persona e in genere è associata alle dimensioni generali del telaio piuttosto che alla composizione corporea. L'unico modo per ottenere un'idea precisa della composizione corporea è misurare la percentuale di grasso corporeo. L'aggiunta di altre misurazioni ai calcoli, come la circonferenza della vita e il peso, può darti una buona idea se sei a un peso e una dimensione del polso ottimali per la tua altezza.
Utilizzare un nastro di misurazione flessibile per ottenere le misurazioni necessarie per determinare se si è in buone condizioni fisiche. (Immagine: Jeanene Scott / DigitalVision / Getty Images)Dimensione del polso e dimensione del fotogramma
Conoscere le dimensioni del telaio consente di stimare un intervallo di peso sano per il proprio corpo. La circonferenza del polso viene spesso utilizzata per determinare le dimensioni del fotogramma, poiché le persone con telai più grandi hanno anche polsi più grandi.
Ad esempio, un uomo alto più di 5 piedi e 5 pollici e un polso che misura da 6,5 a 7,5 pollici circa, ha una cornice media.
Una donna alta più di 5 piedi e 5 pollici e un polso che misura da 6,25 a 6,5 pollici circa, ha una cornice media.
Una donna sotto i 5 piedi e 2 pollici di altezza, e un polso tra 5,5 e 5,75 pollici intorno ha una cornice media.
Una donna tra 5 piedi 2 pollici e 5 piedi 5 pollici, con un polso che misura tra 6 e 6.25 pollici intorno, ha una cornice media.
Dimensioni del telaio e peso sano
Le persone che hanno cornici più grandi possono essere in buona salute con un peso maggiore rispetto a chi ha cornici più piccole. Quindi, un uomo alto 7 piedi e 7 pollici con un telaio medio dovrebbe pesare tra i 142 e i 154 chili, ma un uomo della stessa altezza con un telaio grande può essere in buona salute se pesa da 149 a 168 sterline.
Le donne tendono ad avere telai più piccoli degli uomini, quindi dovrebbero pesare meno, anche alla stessa altezza. Ad esempio, una donna alta 5 pollici e 7 pollici con una cornice media dovrebbe essere tra 133 e 147 sterline, e una donna con una cornice grande dovrebbe essere tra 143 e 163 sterline.
Indice di massa corporea
I medici usano spesso l'indice di massa corporea come un modo per valutare se una persona ha una composizione corporea sana, anche se il BMI in realtà non misura il grasso corporeo. Le equazioni del BMI usano l'altezza e il peso per indicare se una persona è più probabile a un peso sano per le sue dimensioni. Il formato del polso non è incluso in questo calcolo.
L'utilizzo di un calcolatore di BMI online è il modo più semplice per capire il tuo indice di massa corporea, ma puoi anche moltiplicare il tuo peso in sterline per 703 e dividere il risultato per l'altezza in pollici al quadrato. Qualsiasi risultato tra 18,5 e 24,9 rientra nell'intervallo normale. Ciò significa che un uomo o una donna alti 5 piedi e 7 pollici hanno un BMI sano se lui o lei pesa da 121 a 153 sterline.
Rapporto vita-altezza
Il BMI non prende in considerazione dove porti il tuo peso in più. Avere un polso grande non è associato ad alcun particolare problema di salute, ma avere uno stomaco troppo grande può indicare che hai una quantità eccessiva di un tipo pericoloso di grasso intorno agli organi, chiamato grasso viscerale. Il grasso viscerale aumenta il rischio di problemi alla cistifellea, diabete di tipo 2, cancro al seno e malattie cardiache.
Il rapporto altezza-vita tiene conto di questo, che è parte del motivo per cui il WHtR potrebbe essere uno strumento di screening migliore del BMI per la previsione del rischio di malattia cardiaca, secondo un articolo pubblicato su "Obesity Reviews" nel 2012. Donne dovrebbe avere un WHtR compreso tra 0,42 e 0,49 e gli uomini dovrebbero avere un WHtR compreso tra 0,43 e 0,53.
Ciò significa che una donna alta 5 pollici e 7 pollici dovrebbe avere una vita che misura tra 29 e 32 pollici; un uomo della stessa altezza dovrebbe avere una circonferenza della vita tra 29 e 35 pollici.
Determinazione della composizione corporea
In genere, le persone hanno tra il 60 e il 90% di massa magra e tra il 10 e il 40% di grasso corporeo. Puoi utilizzare un calcolatore di massa corporeo online per avere un'idea della composizione corporea media delle persone con lo stesso sesso, età, peso e altezza di te stesso. Per determinare con precisione la composizione corporea, tuttavia, è necessario misurare la percentuale di grasso corporeo.
Alcuni centri benessere e palestre hanno personale addestrato per farlo, utilizzando pinze per la pelle, che pizzicano la pelle in diversi punti per calcolare il grasso corporeo, o scanner di impedenza di bioelettricità palmare. Gli scanner BIA inviano un segnale attraverso il tuo corpo e determinano il grasso corporeo in base al tempo necessario per viaggiare attraverso il tuo corpo.
Il grasso rallenta il segnale, quindi più tempo ci vuole, maggiore è la percentuale di grasso corporeo. A volte le scale domestiche usano BIA per stimare il grasso corporeo, ma non sono particolarmente accurate. È meglio usare una scala per vedere se il grasso corporeo sta andando su o giù, piuttosto che per determinare l'esatta quantità di grasso corporeo che hai. Se sei davvero preoccupato, puoi chiedere al tuo medico di ordinare una scansione completa del corpo, come una TAC o una risonanza magnetica, o trovare un posto che offra pesature subacquee, che è un metodo più accurato ma costoso per misurare il grasso corporeo.
