Come perdere rapidamente la percentuale di grasso corporeo
La tua composizione corporea è più importante dei numeri su una scala. Ci sono molte ragioni per voler perdere rapidamente la percentuale di grasso corporeo. Un paio dei fattori più motivanti sono un aspetto più elegante e minori rischi per la salute. Qualunque sia la ragione per cui vuoi far cadere il grasso velocemente, può essere fatto con autodisciplina e duro lavoro. Assicurati di essere abbastanza in salute da intraprendere un rigoroso programma di esercizio consultando il tuo medico di base prima di iniziare un programma di dieta.
Modi per perdere rapidamente il grasso corporeo. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Passo 1
Misura la percentuale di grasso corporeo. (Immagine: ruigsantos / iStock / Getty Images)Misurare la percentuale di grasso corporeo prima di iniziare un regime di perdita di grasso. È possibile farlo con un dispositivo di impedenza bioelettica palmare o con pinze. Registra la percentuale di grasso corporeo e controllala ogni sei-otto settimane. Questo ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi.
Passo 2
Impegnarsi in esercizi cardio sei giorni alla settimana. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Impegnarsi in esercizio cardio sei giorni alla settimana per perdere grasso corporeo in fretta. Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti ottenere almeno un'ora di esercizio a intensità moderata per sessione. Qualsiasi attività come corsa, camminata veloce, allenamento ellittico, arrampicata, kickboxing o nuoto bruciano calorie e sciolgono il grasso corporeo.
Passaggio 3
L'allenamento a intervalli aiuterà a far esplodere il grasso corporeo più rapidamente. (Immagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Migliora l'allenamento cardio con l'interval training, che brucerà più calorie in un arco di tempo più breve rispetto all'allenamento tradizionale. Prova a camminare per tre minuti, a fare jogging per tre minuti, a camminare per tre minuti e mantenere questo ciclo per almeno 20 o 30 minuti.
Passaggio 4
Sollevare pesi almeno due o tre giorni alla settimana. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Sollevare pesi almeno due o tre giorni alla settimana. Lavorando su tutti i principali gruppi muscolari si costruisce massa muscolare, che aiuta a bruciare calorie anche mentre si è a riposo. Puoi fare un allenamento completo a peso corporeo a giorni alterni o fare la parte superiore del corpo un giorno e la parte inferiore del corpo il giorno successivo. Solleva pesi più leggeri e fai più ripetizioni per dare tono e definizione ai tuoi muscoli.
Passaggio 5
Sottrarre 500 calorie al giorno dalla dieta per perdere una sterlina a settimana. (Immagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Sottrarre 500 calorie al giorno dalla dieta per perdere una sterlina a settimana. Ridurre 1.000 calorie ogni giorno per perdere due chili. Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie, quindi tieni un registro degli alimenti che mangi ogni giorno. Scopri dove e quando consumi calorie vuote - come caramelle, cibo spazzatura, cibi lavorati, bibite e succhi di frutta - ed eliminali. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive a basso contenuto di zuccheri e contenuto calorico come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e cereali integrali.
Cose che ti serviranno
Dieta sensibile
Accesso alla palestra
Scarpe da corsa
Calibri o dispositivo di impedenza bioelettrica
avvertimento
Cerca di non perdere più di 1 o 2 sterline a settimana. Una rapida perdita di peso può causare problemi di salute ed è meno efficace a lungo termine. Le persone che hanno il maggior successo nel mantenere il peso fuori sono quelli che fanno cambiamenti di stile di vita sani orientati per la perdita di peso lento, costante, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
