Come bere proteine del siero di latte durante un allenamento
Le proteine del siero del latte vengono utilizzate per migliorare le prestazioni dell'allenamento e promuovere una perdita di peso più rapida. Secondo MayoClinic.com, le proteine del siero di latte come integratore efficace potrebbero non essere un mito. Le proteine del siero del latte aiutano a riparare e ricostruire i muscoli. Aiuta anche a sostituire la perdita di nutrienti durante la sessione di allenamento. Bevi proteine del siero di latte durante le sessioni di allenamento per fare il pieno di energia al tuo corpo.
Proteine del siero di latte in polvere con una tazza e pesi. (Immagine: Lecic / iStock / Getty Images)Passo 1
Seleziona la giusta quantità di proteine del siero di latte in polvere per aumentare la forza e la resistenza. Per la resistenza degli edifici, dovresti assumere fino a 45 grammi di proteine del siero di latte in polvere durante la tua sessione di allenamento, tre volte alla settimana, consiglia MayoClinic.com. Continua a farlo per un massimo di 14 settimane.
Passo 2
Usa la giusta quantità di proteine del siero di latte se il tuo obiettivo è la perdita di grasso. Questo tipo di proteina può raddoppiare come potenziatore dell'allenamento per la forza e supplemento per la perdita di peso, secondo MayoClinic.com. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, bere fino a 50 grammi di proteine del siero di latte durante la sessione di allenamento, consiglia MayoClinic.com.
Passaggio 3
Mescola la tua bevanda proteica di siero con frutta per un ulteriore vantaggio. Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti completano il siero di proteine in polvere. Gli antiossidanti migliorano il flusso di sangue ai tuoi muscoli - con conseguente sessione di allenamento più efficiente. Mescola le proteine del siero di latte in polvere con fragole, ghiaccio e banane da bere durante le sessioni di allenamento.
Passaggio 4
Seleziona un sapore di proteine del siero del latte che ti piacciono. Questo integratore è disponibile in una varietà di sapori, tra cui cioccolato, vaniglia e fragola. Selezionando il gusto giusto per la tua preferenza ti aiuterà a bere il supplemento durante le sessioni di allenamento.
Cose che ti serviranno
Proteine del siero di latte in polvere
Cubetti di ghiaccio
Frutti di bosco
Banane
Mancia
Assicurati di mangiare uno spuntino leggero circa un'ora prima dell'allenamento. Fare questo ti aiuterà a darti più energia prima della sessione di allenamento. I cracker integrali conditi con burro di mandorle o formaggio a pasta filata e noci sono un paio di opzioni.
avvertimento
Prima di assumere qualsiasi supplemento, parla sempre con il medico. Può aiutarti a determinare se bere un integratore di proteine del siero del latte è giusto per la tua situazione e determinare le informazioni sulla somministrazione.
I supplementi hanno il potenziale per interagire con altri farmaci che potresti assumere. Ne parli con il suo dottore.
