Come equiparare una sterlina a calorie bruciate e carboidrati bruciati

La perdita di peso è fondamentalmente basata sui numeri. In un dato giorno, per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte. Nel corso delle settimane, questo deficit calorico giornaliero si riduce in chili persi. Una caloria è semplicemente un'unità di energia. Se mangi meno cibo del necessario, il tuo corpo brucerà il grasso corporeo per fornire l'energia. L'American Council on Exercise, un gruppo di sorveglianza del fitness senza scopo di lucro, fornisce equazioni caloriche per convertire i chili in calorie bruciate.

Passo 1

Usa l'equazione che una sterlina equivale a 3.500 calorie. Per perdere un chilo di peso corporeo, è necessario bruciare un extra di 3.500 calorie.

Passo 2

Convertire grammi di carboidrati in calorie. Un grammo di carboidrati equivale a quattro calorie.

Passaggio 3

Calcola quanti carboidrati è uguale a un chilo di perdita di peso. Dividi 3.500 per quattro. Una sterlina equivale a 875 grammi di carboidrati.

Passaggio 4

Utilizzare questi numeri per aiutare nel piano di perdita di peso. Puoi bruciare più di 3.500 calorie a settimana attraverso l'esercizio e mangiando meno cibo. Ciò comporterebbe un chilo di perdita di peso a settimana. Riduci l'assunzione di carboidrati di circa 400 grammi a settimana o 60 grammi al giorno. Ciò rappresenterebbe la metà delle 3.500 carenze caloriche che stai cercando di creare. Usa l'esercizio per bruciare l'altra metà nel corso della settimana.