Come uniformare i muscoli addominali
Gli addominali scolpiti con perfetta simmetria - sia verticale che orizzontale - potrebbero essere l'obiettivo per chiunque cerchi davvero di rimettersi in forma. Come avrai notato, però, il corpo umano non obbedisce sempre agli ordini. Stai lavorando diligentemente ma stai ottenendo risultati non uniformi? Dai un'occhiata ad alcune possibili cause e, si spera, alle soluzioni.
Come uniformare i muscoli addominali (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)Getta fuoco al grasso
"Se hai una definizione negli addominali superiori ma non negli addominali bassi, controlla uno strato di grasso sugli addominali inferiori", ha dichiarato David Knox, personal trainer di Los Angeles, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. La soluzione: perdere peso, essere consapevoli che la "riduzione spot" è un mito e che l'evoluzione ci ha lasciato la tendenza a immagazzinare più grasso nell'addome inferiore che altrove. Detto questo, il cardio brucia grassi potrebbe aiutarti a sciogliere quel rigonfiamento che ti fa perdere le proporzioni.
Una routine bilanciata
Se il grasso non è il problema, controlla i tuoi esercizi, avvisati Knox. "Molte persone pensano che i crunch siano la risposta a tutto, ma non fanno molto per la parte inferiore del retto addominale. Devi lavorarlo dal tuo osso pubico alla tua gabbia toracica. Ciò significa coinvolgere le gambe, lavorare i flessori dell'anca e gli obliqui ", ha aggiunto, ma vale la pena tenere a mente che si può avere un six-pack perfetto ma non una vera forza di base e nessun equilibrio.
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Controlla la tua posizione
Se il tuo ventre inferiore sta spingendo fuori, ma gli addominali superiori sono sollevati e sostenuti, potresti avere solo una cattiva postura. Lo stesso vale se i tuoi addominali superiori si stanno sudando, ma il tuo ventre inferiore è piatto.
Se i tuoi addominali sono irregolari, assicurati che la tua routine copra gli addominali superiori e inferiori. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Aiuto per maniglie dell'amore
Le maniglie dell'amore sono probabilmente degli obliqui deboli, i due strati di muscoli che fiancheggiano il retto dell'addome. Si estendono diagonalmente sull'addome, aiutando a trattenere lo stomaco nel ruolo importante nella stabilizzazione del core. Gli obliqui rendono possibile la rotazione del core. È possibile ottenere obliqui più definiti eseguendo esercizi di torsione, anche se questi dovrebbero essere eseguiti con attenzione perché se eseguiti in modo errato possono causare problemi alla schiena. Gli esercizi di torsione con resistenza alla luce come la torsione russa, gli affondi con torsioni e la rotazione della plancia sulla sfera di stabilità sono buoni per stringere i lati.
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Lattine Dented nel tuo Six-Pack
Il retto addominale è il muscolo grande e longitudinale che sta alla base del proverbiale six-pack, ma la definizione è fornita da bande di muscoli scheletrici connettivi noti come intersezioni tendinee. Alcune persone hanno six pack o otto pack, mentre altri ne ottengono solo quattro o addirittura tre. Questa è solo la natura che fa le sue cose e, sfortunatamente, ha detto Knox, non c'è assolutamente nulla da fare a riguardo perché le intersezioni tendinee non rispondono all'esercizio.
