Come trovare un'alternativa gratuita al programma Momento di Weight Watchers
Il programma Momento di Weight Watcher ti aiuta a perdere peso insegnando come fare scelte alimentari sane. Il programma assegna un valore in punti agli alimenti che consumi. Perderai peso rimanendo entro il numero di punti assegnati giornalmente e rimanendo nel totale per raggiungere il tuo obiettivo. Hai altre opzioni di perdita di peso sano oltre a Weight Watchers. Se adotti abitudini alimentari sane e vivrai uno stile di vita attivo, vedrai i chili cadere dal tuo corpo senza dover spendere un centesimo in più.
donna che mangia macedonia (Immagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)Passo 1
Sharpie marker e notecard (Immagine: Adam Tinney / iStock / Getty Images)Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso. Scrivi il tuo obiettivo e una data di scadenza su una nota card e posizionalo in un posto dove puoi vederlo ogni giorno. Mantieni realistici i tuoi obiettivi. Non cercare di perdere 20 libbre. in due settimane. Ricorda che non hai guadagnato il peso in eccesso in fretta, quindi non aspettarti di perderlo in un periodo di tempo estremamente breve. La Weight Control Information Network raccomanda di perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
Passo 2
donna che parla al cellulare (Immagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Reclutare un sistema di supporto. Dillo ai tuoi familiari e amici sui tuoi obiettivi di perdita di peso e chiedi loro di ritenerti responsabile. Chiedi loro di preparare opzioni alimentari sane quando hai feste e riunioni di famiglia.
Passaggio 3
donna che mangia insalata al lavoro (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Tieni traccia delle tue calorie quotidianamente. Utilizzare un programma di gestione del peso online come MyPlate di LIVESTRONG per registrare i pasti ogni giorno. Guarda le tendenze alimentari per alcuni giorni per monitorare l'importo medio che consumi. Sottrai 500 dalla tua media per calcolare l'obiettivo di calorie giornaliere che devi raggiungere in modo da poter perdere circa una sterlina a settimana.
Passaggio 4
donna che usa l'iPad (Immagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Usa gli strumenti gratuiti per perdere peso disponibili su LIVESTRONG.COM. Tieni traccia della quantità di calorie bruciate con cicli. Prepara i pasti sani che sono disponibili sotto Ricette. Registra il tuo indice di massa corporea e grasso corporeo utilizzando il BMI e il Calcolatore del grasso corporeo.
Passaggio 5
cena di salmone con verdure (Immagine: beti gorse / iStock / Getty Images)Mangia una dieta sana. Prepara i tuoi pasti con cibi come pesce, carne magra, uova, cereali integrali, farina d'avena, riso integrale, verdure, frutta e grassi buoni come olio d'oliva, semi e noci. Stare lontano da alimenti trasformati che contengono sostanze chimiche dannose e grandi quantità di sodio, grassi e zucchero raffinato, che causano un aumento di peso.
Passaggio 6
uomo che fa le flessioni (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Esercitare regolarmente cinque giorni a settimana. Fai allenamento di forza tre giorni a settimana e fai esercizi come affondi, squat e flessioni per costruire muscoli. Eseguire attività cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per bruciare il grasso immagazzinato. Andare a fare jogging, camminare sul tapis roulant, guidare la cyclette reclinata o scivolare su un trainer ellittico per 30 minuti.
Mancia
Bere molta acqua per rimanere idratati ed eliminare il peso extra a causa della ritenzione idrica. Cerca di bere almeno otto tazze di acqua al giorno. Attenersi al piano di perdita di peso. Non scoraggiarti se non colpisci subito il tuo obiettivo.
