Come sbarazzarsi di un pad grasso

Il pad grasso è un altro nome per il grasso nella zona inferiore dell'addome. Gli spot pubblicitari invadono le vie aeree della televisione con dispositivi di allenamento addominali che promettono di sciogliere il grasso dagli addominali in pochi minuti, specialmente in quelle zone difficili da raggiungere. Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Non puoi bersagliare una zona del tuo corpo per la perdita di grasso, devi perdere grasso dappertutto. Pulisci le tue abitudini alimentari ed esegui allenamenti progettati per aumentare la perdita di grasso per vedere scomparire quel cuscinetto adiposo.

Un pasto sano di pollo e lattuga. (Immagine: Metkalova / iStock / Getty Images)

Passo 1

Valuta le tue abitudini alimentari. Metti a fuoco la tua dieta intorno a cibi puliti o non trasformati. Mangiare verdure, cereali integrali, riso integrale, fiocchi d'avena, cereali ricchi di fibre, frutta, carni magre, uova, pesce e latticini a basso contenuto di grassi, come la ricotta o lo yogurt greco. Evita cibi trasformati come salumi, patatine, cene surgelate e riso e pasta pre-stagionati che favoriscono l'aumento di peso.

Passo 2

Mangiare spesso per aumentare il metabolismo. Consumare da cinque a sei pasti più piccoli al giorno o mangiare ogni tre ore. La digestione del cibo brucia calorie in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Saltare i pasti, specialmente la colazione, rallenterà il metabolismo e farà in modo che il tuo corpo conservi energia e accumuli grasso, secondo la rivista Natural Health.

Passaggio 3

Limita il consumo di latticini. Passare a soia, riso o latte di mandorla al posto del latte vaccino. Gli zuccheri nel latte di mucca sono difficili da digerire per il corpo, il che provoca gonfiore, afferma il New York Times.

Passaggio 4

Lavora i tuoi muscoli addominali tre giorni alla settimana. Fai esercizi come appendere le gambe - reggi una barra di sollevamento con le gambe appese e stringi gli addominali per sollevare le gambe, ripeti per tre serie di 20 ripetizioni. Esegui le prese della plancia - tieniti in una posizione di spinta sui gomiti per 30 secondi, ripeti per tre set.

Passaggio 5

Impegnati nell'addestramento del circuito total body tre giorni alla settimana per costruire muscoli e scoppio di grasso allo stesso tempo. Allenate un esercizio ponderato per gruppo muscolare come presse del petto, affondi, squat e tricipiti. Esegui 30 secondi di cardio, come jumping jack, dopo ogni esercizio. Ruota nel circuito per 30 minuti.