Come sbarazzarsi del fianco grasso

Se il grasso intorno alla tua pancia rende necessario inspirare profondamente mentre ti sforzi di allacciare la cintura ogni mattina, hai ragione di respirare facilmente. Anche se non esiste un tipo di cibo o esercizio che miracolosamente zappa il grasso in questa zona, è possibile ridurre il grasso corporeo complessivo e quindi rannicchiare la vita e la schiena con alcune modifiche di stile di vita sano. Tutto ci vuole un po 'di tempo e un po' di attenzione su come si mangia e si esercita.

Uomo di mezza età in palestra (Immagine: amana productions inc./amana images / Getty Images)

Non puoi bersagliare i fianchi

Prova come potresti, non troverai il modo di bersagliare esclusivamente il grasso sul fianco. È un equivoco che tu sia in grado di bruciare selettivamente il grasso in certe zone del tuo corpo. La perdita di grasso si verifica dopo aver messo il corpo in uno stato chiamato deficit calorico. Per raggiungere questo stato, il tuo dispendio calorico deve essere maggiore del tuo apporto calorico. L'attenzione alla dieta e all'esercizio fisico regolare può aiutarti a raggiungere e mantenere questo stato, il che si tradurrà in una perdita di grasso dalla parte centrale e da altre parti del tuo corpo.

Rimuovi gli articoli di dieta non salutare

Invece di cercare un cibo che speri possa bruciare il grasso sul fianco, concentrati sull'elaborazione di una dieta sana piena di cibi nutrienti a basso contenuto di calorie, grassi e zuccheri. Il primo passo è quello di rimuovere dalla vostra dieta cibi ipercalorici, grassi e ricchi di zuccheri. Questo include cibi fritti, bevande zuccherate e snack come biscotti e patatine. Questi alimenti sono bombe caloriche che apportano scarso valore nutrizionale alla tua dieta e rendono solo più difficile per te tagliare le aree problematiche.

Crea una dieta sana

Una volta che hai finito di eliminare cibi malsani dalla tua dieta, concentrati sulla ricerca di alternative più salutari agli alimenti che in genere mangi. Se ti piacciono le omelette a colazione, passa al bianco d'uovo e al formaggio magro, e carica la frittata con verdure fresche piuttosto che con prosciutto. Aumenta il contenuto di verdure dei tuoi pranzi e cene. Ad esempio, ordinate un'insalata di lato con condimento a basso contenuto di grassi invece di patatine fritte a pranzo e servitevi più verdure a cena mentre riducete il vostro servizio di amidi come la pasta. Mantieni spuntini sani come frutta a portata di mano per goderti quando hai un desiderio.

L'esercizio fa parte dell'equazione

Sarai in grado di raggiungere un deficit calorico se includi qualche forma di attività fisica nel tuo programma. L'esercizio non deve essere vigoroso, anche se più intenso è, maggiore è il livello di calorie bruciate. Se preferisci qualcosa di moderato, come camminare a ritmo sostenuto, pensa di dedicare circa 300 minuti alla settimana a questa attività. Si tratta di una passeggiata di 60 minuti cinque volte a settimana. Puoi anche interrompere l'esercizio in blocchi di 10 o 15 minuti. Se pratichi un allenamento più intenso, come fare jogging, puoi fare meno: circa 150 minuti a settimana. L'allenamento di resistenza è anche importante perché costruisce la massa muscolare magra, che aumenta il tasso metabolico. Piuttosto che concentrarti solo sul rafforzamento della sezione mediana, impegnati in almeno due sessioni settimanali di allenamento per la forza rivolte a tutti i tuoi principali gruppi muscolari.