Come sbarazzarsi della pancia del grembiule della mamma

Quando la pancia si espande a causa dell'aumento di peso, il grasso che circonda gli organi interni si espande e crea ulteriori depositi di grasso nell'omento - un lembo simile a un grembiule che si trova sotto i muscoli addominali e davanti all'intestino. La pancia del grembiule di una madre non è unica per le donne che hanno partorito. Chiunque - uomo o donna - può sviluppare questo lembo appesantito di grasso che può essere affrontato solo con dieta mirata ed esercizio fisico. Perdere è fondamentale per la tua salute. Il grasso della pancia nell'omentum e il resto della sezione centrale aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e, nelle donne, alcuni tipi di cancro - incluso il cancro ovarico.

Ottieni il minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana per evitare che il tuo grembiule si espanda di più. (Immagine: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Dare priorità alla perdita in una pancia di grembiule

Anche se la perdita di grasso mirata al bersaglio non è possibile - ad esempio, non si può sgranocchiare un ventre di grembiule, ad esempio - il grasso che si accumula nella parte centrale è spesso il primo a perdere con l'esercizio e la dieta mirati. Le stesse proprietà metabolicamente attive che rendono grasso grembiule - noto anche come grasso viscerale - una possibile causa di malattia rende più facile la decomposizione rispetto al grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle di fianchi, braccia e cosce.

Si sviluppa grasso della pancia a causa di genetica, una dieta povera, stile di vita sedentario e se hai avuto figli - il parto aumenta il rischio di immagazzinare il grasso nella pancia. Il tuo stato ormonale influenza anche quando e se sviluppi una pancia di grembiule. Gli uomini hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso in eccesso nell'addome a qualsiasi età; mentre le donne passano la menopausa, i cambiamenti ormonali favoriscono lo sviluppo della pancia grassa.

Controlla la tua assunzione di calorie

Una dieta a basso contenuto calorico che ti aiuta a creare un deficit giornaliero di 500 a 1.000 calorie si traduce in una perdita di una perdita sicura e sostenibile da 1 a 2 sterline a settimana. Non immergere al di sotto di 1.200 calorie, tuttavia, o rischierai di carenza nutrizionale e perdita muscolare. Affina i tuoi obiettivi se non riesci a raggiungerli senza ridurre le calorie a livelli inadeguati.

Per tenere sotto controllo l'assunzione, evitare spuntini eccessivi, specialmente sui cibi lavorati. Evitare anche lo zucchero aggiunto. Il consumo frequente di soda e di altre bevande analcoliche dolcificate si correla con l'aumento del grasso viscerale, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2012. Caramelle, biscotti dolci fatti in casa e cereali, biscotti, dolcetti e altre prelibatezze sono anche fuori dal tavolo - letteralmente.

Metti insieme pasti sani

Ad ogni pasto, mirare a una porzione di proteine ​​che contiene bassi livelli di grassi saturi, come pesce, pollo senza pelle e tacchino o manzo magro. Inizia con almeno una porzione di verdure fresche e - se hai fame abbastanza da tornare per secondi - impila su altre verdure al vapore, arrosto o crudo. Latticini a basso contenuto di grassi - sotto forma di latte, formaggio o yogurt - e frutta fanno spuntini nutrienti, a basso contenuto calorico.

Sostituire i cereali raffinati, come pane bianco e pasta, con cereali integrali, come riso integrale o avena. Uno studio pubblicato in un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che un aumento del consumo di cereali raffinati era associato ad un maggiore accumulo di grasso viscerale, mentre non era aumentato il consumo di cereali integrali. È una buona idea saltare i cibi fritti, i cibi con salse cremose o un sacco di burro e formaggi grassi.

Esercizio per perdere una pancia di grembiule

Ottieni il minimo di 150 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana per evitare che il tuo grembiule si espanda di più. Aumentalo a circa 250 minuti settimanali per perdere peso significativo, afferma l'American College of Sports Medicine. L'attività cardio include escursioni, jogging o ciclismo.

Sit-up e crunch fanno poco per aiutarti a perdere il grasso che compone la pancia del grembiule, ma questi esercizi ti danno muscoli core più forti. Allenamento della forza tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana ti aiuta a creare una maggiore percentuale di muscoli, che richiede più energia per il tuo corpo per mantenere. Questo tessuto magro aiuta ad aumentare il metabolismo in modo da poter bruciare calorie e perdere grasso viscerale.