Come sbarazzarsi delle cosce del tuono e del grasso della pancia
Forse sei sempre stato un po 'pesante intorno ai fianchi e al tronco, o hai iniziato a ingrassare quando invecchi. Qualunque sia la causa, c'è solo un modo sicuro per dominarlo: uno stile di vita sano. Ciò include una dieta nutriente, esercizio fisico regolare, controllo dello stress e sonno adeguato. Non puoi scegliere da dove viene il peso per primo, quindi dovrai essere paziente. Una volta che hai ridotto il peso complessivo, sarai l'orgoglioso proprietario di cosce più sottili e una pancia più stretta.
Prendi il controllo della pancia e delle cosce con una dieta sana ed esercizio fisico. (Immagine: danr13 / iStock / Getty Images)Crea un deficit calorico
Per perdere grasso corporeo dalle cosce, dalla pancia o da qualsiasi altra parte, è necessario consumare più energia - o calorie - di quella che si consuma attraverso la dieta. Il modo migliore è farlo per un lungo periodo di tempo; quanto tempo dipende da quanto peso hai bisogno di perdere. Questo mette il tuo corpo in un deficit calorico, e inizia a bruciare i grassi per il carburante. Per creare questo deficit, ridurre le calorie che si consumano, aumentare il livello di attività o fare una combinazione di entrambi. Una regola generale è che per ogni deficit di 3.500 calorie che crei, perderai un chilo di grasso.
Sconfiggi il rigonfiamento della pancia
Sebbene sia la dieta che l'esercizio fisico siano importanti per la salute, la dieta svolge un ruolo particolarmente importante nella perdita di grasso. Perdere peso con la dieta è più facile che perdere peso esercitando, secondo l'esperto di esercizio e controllo del peso Timothy Church in "The New York Times.Le persone sono più propensi a seguire diete ipocaloriche che con i piani di esercizio, dice. La dieta a base di calorie dovrebbe includere principalmente frutta e verdura, con minori quantità di proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e noci e semi con moderazione. Limitare il consumo di dolci in occasioni speciali e tagliare cibi fritti, cibi veloci e zuccherini bevande.
Esorcizzare il grasso con l'esercizio
Un programma di allenamento regolare può aiutarti a bruciare calorie in eccesso e aumentare il metabolismo. Per vedere miglioramenti rapidi attorno alle cosce e al ventre, ottenere almeno 300 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata, come camminare a passo sostenuto o 150 minuti di attività vigorosa, come correre, ogni settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Costruire massa muscolare magra attraverso sedute di allenamento della forza due volte alla settimana aiuterà a potenziare il metabolismo a riposo, perché i muscoli impiegano più energia per mantenere il grasso. Incorporare esercizi mirati per le cosce e la pancia, come il fasciame e gli squat, per creare un aspetto tonico.
Stile di vita cambia per vivere con
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, altri cambiamenti dello stile di vita possono aiutarti a perdere peso intorno alla pancia e alle cosce e tenerlo fuori. La mancanza di sonno e alti livelli di stress sono stati entrambi associati ad un aumento del grasso della pancia. Adottare misure per ridurre i livelli di stress attraverso la meditazione quotidiana o parlare con un consulente, e assicurarsi di ottenere 7 1/2 a 9 ore di sonno ogni notte. Per evitare che il grasso si riduca, continua con la tua dieta e il tuo programma di esercizio a tempo indeterminato, aumentando leggermente le calorie quando hai perso il peso che desideri.
