Come sbarazzarsi di grasso viscerale
Essere in sovrappeso può essere rischioso per la tua salute generale, ma un particolare tipo di grasso, chiamato grasso viscerale, può essere particolarmente pericoloso. Il grasso viscerale è il grasso che si accumula attorno al girovita ed è più profondamente inserito nell'addome del grasso sottocutaneo che si deposita in altre aree del corpo. Un numero del 2004 del Journal of Clinical Investigation discute i pericoli del grasso viscerale, tra cui un aumento del rischio di insulino-resistenza e malattie cardiache. Eliminare il grasso viscerale può essere difficile, ma nella maggior parte dei casi può essere fatto nella privacy della propria casa.
Il grasso viscerale circonda i tuoi organi e può aumentare il rischio di insulino-resistenza e malattie cardiache. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Passo 1
Inizia a mangiare sano e ridurre le dimensioni della porzione. (Immagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Mangia in modo sano per sbarazzarti del grasso viscerale. Ridurre le dimensioni della porzione, le calorie totali e la quantità di grassi saturi che si mangia può aiutarti a perdere peso in generale. Alcuni dei pezzi che perdi molto probabilmente arriveranno dalla tua parte centrale. Concentrati sull'inclusione di cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre nella dieta.
Passo 2
L'esercizio fisico può aiutare a eliminare il grasso della pancia. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Esercizio fisico per eliminare il grasso della pancia. Un articolo di Medical News Today del settembre 2005 riporta i risultati di uno studio della Duke University in cui i partecipanti hanno fatto jogging ogni giorno per perdere grasso viscerale. Le persone che hanno eseguito esercizi aerobici ad alta intensità - fino a 20 miglia settimanali - hanno perso il maggior numero di grassi attorno al punto vita.
Passaggio 3
Tonificare i muscoli addominali può aiutare a ridurre la quantità di grasso viscerale pericoloso intorno alla vita. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tonifica i muscoli addominali per ridurre la quantità di grasso viscerale pericoloso che stai portando in giro. Le inclinazioni pelviche sono un esercizio tonificante efficace; sdraiarsi sul pavimento, stringere i muscoli dello stomaco e spingere il piccolo della schiena verso il pavimento in modo che il bacino sia inclinato verso l'alto. Mantenere la posizione per 10 secondi e rilasciare. Fai 10 inclinazioni pelviche in un set.
Passaggio 4
Combina l'allenamento della forza con i tuoi esercizi di tonificazione. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Combina l'allenamento della forza con i tuoi esercizi di tonificazione per intensificare il tuo allenamento e aiutare a combattere il grasso viscerale. Tenere un peso della mano di 3 libbre in ogni mano. Mentre esegui le inclinazioni pelviche, solleva la gamba sinistra fino a perpendicolare al tuo corpo e alza il braccio destro il più lontano possibile dalla testa. Abbassa gli arti mentre rilasci la tensione nei muscoli addominali; passare alla gamba destra e al braccio sinistro per la successiva inclinazione.
Cose che ti serviranno
Pesi a mano
Terapia ormonale
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
