Come perdere peso velocemente con un vogatore

Una macchina eccellente per allenamenti seri, il vogatore stazionario combinato con una dieta salutare può far uscire velocemente i chili. Ma la perdita di peso rapida e salutare potrebbe non essere ciò che sei abituato a conoscere sulla pubblicità commerciale. I Centers for Disease Control and Prevention osservano che perdere peso ad un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana ti rende più propenso a mantenere il peso fuori a lungo andare.

Uomo che si esercita sul vogatore (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pacing Weight Loss

Le promesse di perdita di peso super-veloce sono allettanti, ma spesso comportano cambiamenti di vita insostenibili come diete estremamente limitate o disidratazione. Una volta che si apportano inevitabilmente tali modifiche, il peso torna subito indietro. Anche se perdere da 1 a 2 sterline a settimana potrebbe non sembrare "veloce", si aggiunge a un rispettabile da 50 a 100 sterline all'anno. Se rimuovi il peso con cambiamenti di vita sostenibili - in cui l'uso regolare di un vogatore può giocare un ruolo importante - spesso perdi peso più velocemente nel lungo periodo perché non devi perdere gli stessi chili più di una volta.

Tecnica

Per sfruttare appieno i benefici dell'uso di un vogatore, devi utilizzare una tecnica adeguata. Non sedersi e andare avanti e indietro, tirando la maniglia. Invece, iniziare con una gamba forte, spingendo lo schienale. Appoggiati leggermente indietro rispetto ai fianchi alla fine della trazione della gamba - pensa di passare dalle 1 alle 11 in punto sul quadrante di un orologio - e porta rapidamente la maniglia alle costole inferiori. Quindi invertire il movimento, estendendo le braccia, facendo perno in avanti dai fianchi e piegando le ginocchia in preparazione per il colpo successivo.

Frequenza

L'American College of Sports Medicine osserva che se si desidera perdere peso, potrebbe essere necessario esercitare fino a 60 a 90 minuti al giorno. Più si esercita, più calorie si bruciano e più velocemente si perde peso, purché non si stia viaggiando troppo. Regalati almeno un giorno di riposo alla settimana e fai attenzione ai sintomi di sovrallenamento come stanchezza insolita, aumento dei dolori muscolari e articolari, insonnia e aumento della frequenza cardiaca a riposo. Puoi continuare ad allenarti con un leggero dolore, ma se i tuoi muscoli sono estremamente irritati dal canottaggio, esegui altri cardio più delicati o riposati fino a quando il dolore scompare.

Tracciamento delle calorie bruciate

Se pesano 125 sterline, puoi bruciare 510 calorie all'ora di vigorosa rematura stazionaria, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Più sei pesante, più calorie bruciate. Se pesano 185 sterline, puoi bruciare 754 calorie all'ora. Anche se sei relativamente leggero, puoi ancora allenarti di più per aumentare le calorie consumate. Prova a spike i tuoi lunghi allenamenti con intervalli di alta intensità, sia aumentando il tasso di ictus o utilizzando una maggiore resistenza per un breve periodo. Cerca di bruciare tra 500 e 1.000 calorie al giorno per raggiungere un obiettivo di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Se tolleri bene questo livello di attività, puoi aumentare l'obiettivo di bruciare calorie per perdere peso ancora più velocemente.

Dieta

Per ogni 3.500 calorie bruciate e non sostituite con il cibo, perdete circa 1 kg di grasso corporeo. Ma questo non significa che dovresti morire di fame. Se non consumi abbastanza nutrienti per alimentare i livelli di attività fisica del tuo corpo, il tuo corpo potrebbe effettivamente ridurre il suo metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso. Accelerare la perdita di peso consumando una dieta a ridotto contenuto calorico ricca di sostanze nutritive. Come regola generale, puoi consumare quanti più frutti e vegetali vuoi, insieme a un ragionevole aiuto di cereali integrali e proteine ​​magre. Questo alimenta il tuo corpo senza sostituire tutte le calorie che stai lavorando così duramente da bruciare.