Come perdere peso velocemente mentre su Weight Watchers
Il periodico USA News & World Report classifica gli Weight Watchers come la dieta migliore per coloro che cercano di perdere peso. È uno dei migliori programmi di dieta commerciale e relativamente facile da seguire, dal momento che non mette al bando alcun cibo o gruppo alimentare. È possibile adottare misure per accelerare i risultati di perdita di peso, tuttavia, mentre si è su questa dieta. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio per assicurarsi che sia sicuro per voi.
Mangia un sacco di verdure nonstarchia e frutta fresca; la maggior parte ha 0 punti. (Immagine: wgmbh / iStock / Getty Images)Non indovinare o stimare
Due degli errori che possono spesso sabotare i risultati di perdita di peso su Weight Watchers sono indovinare le dimensioni delle porzioni e i punti di stima. Misura gli alimenti in modo che tu stia mangiando le dimensioni delle porzioni appropriate e cerchi i punti appropriati - chiamati SmartPoint dalla fine del 2015 - valore. Questi valori non si basano solo sulle calorie, quindi non è possibile indovinarli accuratamente come nel vecchio sistema. Ognuno di questi errori potrebbe farlo in modo che accidentalmente mangi più cibo di quanto dovrebbe per la perdita di peso. La stima non accurata delle dimensioni delle porzioni è molto comune. Uno studio pubblicato su Applied Physiology, Nutrition and Metabolism nel 2012 ha rilevato che circa il 68% dei partecipanti ha sottovalutato quanto stavano mangiando.
Riempi gli alimenti gratuiti
Gli alimenti a bassissimo contenuto calorico, molto nutrienti o entrambi sono inclusi nell'elenco degli alimenti gratuiti per coloro che seguono la dieta Weight Watchers, compresi gli alimenti a bassa densità di energia o le calorie per grammo. I cibi gratuiti, che hanno 0 punti, includono frutta fresca e verdure non amidacee, che sono particolarmente riempienti a causa del loro contenuto di acqua e fibre. Riempire questi alimenti può aiutare a farlo in modo da non mangiare tanto degli altri cibi a più alto livello consentiti dalla dieta, potenzialmente accelerando la perdita di peso. Per la perdita di peso maggiore, utilizza verdure non amidacee da riempire più spesso di frutta, che alcune persone tendono a mangiare anche dopo che sono piene a causa del suo gusto dolce.
Gli alimenti a basso contenuto di densità energetica, come gli alimenti a 0 punti, possono aiutare con la perdita di peso, secondo un articolo pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nel 2012. Insalate e zuppe a base di brodo sono altre buone alimenti a densità energetica per iniziare i pasti.
Aumenta la tua assunzione di proteine
Mangiare una dieta più ricca di proteine può aiutare ad accelerare la perdita di peso. Uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2015 ha rilevato che mangiare almeno 25-30 grammi di proteine ad ogni pasto può aiutare con l'appetito e la perdita di peso. Basta attenersi agli alimenti ricchi di proteine che sono più bassi di grassi saturi, come uova, legumi, frutti di mare e pollame senza pelle, per contribuire a limitare l'apporto calorico e di grassi complessivo, aumentando il consumo di proteine. Gli osservatori del peso aiutano a incoraggiare l'assunzione di proteine dando cibi magri ricchi di proteine a un punteggio inferiore rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati con lo stesso numero di calorie.
Aggiungi esercizio per perdere peso più velocemente
Weight Watchers consiglia di allenarsi quando è possibile, preferibilmente almeno 30 minuti 5 giorni alla settimana. Questo esercizio ti dà più punti da usare, ma perdi peso più velocemente se non usi i tuoi punti vita - chiamati "FitPoints" da dicembre 2015. L'allenamento è un ottimo modo per accelerare i tuoi risultati di perdita di peso mentre migliorando la composizione corporea. Per ottenere i migliori risultati, ottenere almeno 300 minuti di cardio e partecipare ad almeno due sessioni di allenamento della forza alla settimana. L'aggiunta di un allenamento di resistenza a una dieta ricca di proteine migliora sia i risultati di perdita di peso che la composizione corporea, secondo uno studio pubblicato su Diabetes Care nel 2010. Mentre il cardio aumenta il numero di calorie bruciate, l'allenamento della forza aumenta la quantità di muscoli che hai , che a sua volta aiuta ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Senza allenamento per la forza, una parte significativa di qualsiasi peso che si perde verrà dal muscolo anziché dal grasso.
Punti extra degli osservatori di peso limite
Le persone che seguono il programma di dieta Weight Watchers ottengono punti extra ogni settimana da utilizzare come vogliono, l'importo dipende da una serie di fattori, tra cui l'età e l'altezza. Mentre questo può rendere più facile inserirsi in qualche ossequio in più, non usare questi punti ti aiuterà a perdere peso un po 'più velocemente. Questo non significa che non sarai in grado di avere alcun regalo, solo che avresti bisogno di pianificare per loro e inserirli nella tua normale quota giornaliera. Potrebbe anche significare avere dei dolcetti più piccoli, come un singolo quadrato di cioccolato fondente invece di un intero candy bar, o solo qualche boccone del tuo dolce preferito invece di una fetta intera.
Inoltre, non si vuole andare al di sotto dei punti regolari raccomandati, tuttavia, poiché ciò potrebbe rallentare il metabolismo e i risultati di perdita di peso.
