Come perdere peso in due settimane bevendo acqua

Un sano tasso di perdita di peso è di circa 1 a 2 sterline a settimana. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, quindi per perdere da 2 a 4 chili in due settimane, dovrai tagliare da 7.000 a 14.000 calorie dalla tua dieta. Puoi trascorrere ore in palestra ogni giorno per bruciare quelle calorie in eccesso, anche se apportare modifiche alla tua dieta può anche aiutare. Bevi più acqua e smetta di consumare bevande ad alto contenuto calorico. Entro la fine di quelle due settimane, potresti essere un po 'più leggero.

Se ti senti affamato, potresti davvero avere sete, quindi preparati con molta acqua. (Immagine: Lew Robertson / iStock / Getty Images)

Bevi prima dei pasti

Nel 2010, la ricerca è stata presentata al 40 ° Meeting nazionale della American Chemical Society per quanto riguarda il consumo di acqua e la perdita di peso. I ricercatori hanno discusso il loro studio, che comprendeva due gruppi di adulti. Entrambi i gruppi hanno seguito una dieta ipocalorica, ma un gruppo ha anche bevuto due bicchieri d'acqua da 8 once prima dei pasti. Alla conclusione del periodo di studio di 12 settimane, i ricercatori hanno osservato che i partecipanti allo studio che hanno bevuto acqua prima di ogni pasto hanno perso in media 5 chili in più - 15,5 libbre in totale - rispetto ai membri dell'altro gruppo. Sostenevano che l'acqua potabile riempie lo stomaco senza aggiungere calorie, il che ti fa venir voglia di mangiare di meno. Se hai seguito quella strategia per due settimane, potresti perdere più di 1 sterlina a settimana.

Salta tutti gli altri drink

Sbarazzati di tutti gli altri tipi di bevande nella tua dieta e limitati a bere acqua normale o acqua di seltz invece. Una lattina da 12 once di cola regolare ha più di 130 calorie, mentre una lattina di succo di limone e lime o di root contiene più di 155 calorie. Se normalmente hai un paio di lattine di soda ogni giorno, puoi sbarazzarti di 260 calorie o più al giorno solo bevendo acqua. Entro la fine di due settimane, eviterete di consumare 3.640 calorie in più o in più, il che equivale a circa 1 chilo di peso corporeo da perdere. I succhi sono qualcos'altro che vorresti saltare fino a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Un bicchiere di succo di 8 once contiene almeno 120 calorie. Se annulli il tuo succo mattutino per due settimane, ti risparmierai altre 1.680 calorie, o circa mezzo chilo.

Sorseggiare quando sei affamato

A volte la fame viene scambiata per sete. Il tuo cervello ti dice che hai bisogno di qualcosa nella pancia, ma in realtà sei solo un po 'disidratato. La prossima volta che prendi quei morsi della fame a metà pomeriggio e ti senti stanco, bevi una bottiglia d'acqua, fai un breve lavoro, poi vedi se hai ancora fame. Dopo tutto, potresti non aver davvero bisogno di uno spuntino, aiutandoti a radere un po 'di calorie dalla tua dieta per la giornata. Se riesci a saltare il tuo solito snack da 250 calorie per il distributore automatico rimanendo idratato, puoi aggiungere fino a 3.500 calorie, o 1 sterlina, dopo due settimane.

Non esagerare

Secondo l'Institute of Medicine, la quantità raccomandata di fluido è di circa 13 tazze per gli uomini e 9 tazze per le donne. Questa quantità include l'acqua che bevete, il liquido delle altre bevande e l'umidità dal cibo. Puoi sicuramente bere più di questo importo, ma non esagerare. Sebbene sia raro, è possibile consumare più acqua del necessario. Questo può portare a una condizione chiamata iponatremia, che causa la diluizione del sangue, riducendo al minimo i livelli di elettroliti. Nei casi più gravi, l'iponatremia può influenzare le funzioni cardiache e muscolari, che potrebbero portare al coma.