Come perdere peso in cosce, stomaco, fianchi e braccia esercitandosi

L'eccesso di peso nello stomaco varia dal peso di cosce, fianchi e braccia. A causa della sua vicinanza agli organi principali, il grasso dello stomaco - che è chiamato viscerale - aumenta il rischio di colesterolo alto, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso nelle zone periferiche è chiamato sottocutaneo e si trova sotto la pelle. Il modo migliore per sciogliere tutti questi chili è attraverso una solida routine di esercizi. Riducendo il peso complessivo e tonificando i muscoli, darai al tuo corpo un aspetto più snello e più in forma.

Il cardio è importante per la perdita di peso nelle cosce, nello stomaco, nei fianchi e nelle braccia. (Immagine: Karam Miri / Hemera / Getty Images)

Passo 1

Seleziona una forma di esercizio cardiovascolare che ti piace. Corsa, arrampicata, nuoto, canottaggio e ciclismo sono tutte buone forme da scegliere. Fai un allenamento a intervalli con i tuoi allenamenti per assicurarti di massimizzare il tuo dispendio calorico. Inizia con un leggero riscaldamento per cinque minuti, quindi esercita ad alta intensità per 20. Riduci l'intensità a bassa per 40 secondi, quindi aumentala nuovamente. Alternare avanti e indietro per 30 minuti e finire con un leggero raffreddamento di cinque minuti.

Passo 2

Scegli come target tutte le tue aree di interesse con esercizi di allenamento con i pesi. Includere quanti più esercizi composti in questo piano possibile. Questi funzionano più di un muscolo alla volta, il che provoca un'elevata quantità di reclutamento. L'aggiunta di muscoli non solo migliorerà il tuo tono, ma aumenterà anche il tuo tasso metabolico a riposo. Esegui esercizi come squat, affondi, presse da panca aderenti, avvallamenti, curvature e scricchiolii per biciclette. Punta da 10 a 12 rappresentanti e fai quattro o cinque serie per esercizio.

Passaggio 3

Usa la tecnica corretta con i tuoi esercizi. Muovi i pesi attraverso una gamma completa di movimenti e sii sempre consapevole del posizionamento del tuo corpo. La minima mossa sbagliata può causare lesioni. Per gli affondi, stare con i piedi uniti e tenere i manubri ai lati con i palmi rivolti verso l'interno. Fare un passo in avanti con il piede destro e abbassarsi abbassando entrambe le ginocchia di 90 gradi. Non lasciare che il ginocchio anteriore passi oltre le dita dei piedi o che il ginocchio posteriore tocchi il terreno mentre lo fai. Risalire fino alla posizione di partenza, ripetere con la gamba sinistra e continuare ad alternare avanti e indietro. Mantieni la schiena dritta e il nucleo stretto per tutto.

Passaggio 4

Esercitare spesso e con un programma regolare per vedere i migliori risultati. Esegui tre allenamenti a intervalli e tre allenamenti di allenamento con i pesi alla settimana. Fateli a giorni alterni l'uno dall'altro. Continua ad allenarti ogni settimana per assicurarti di perdere peso da cosce, stomaco, fianchi e braccia.

Passaggio 5

Unisciti a una lega sportiva ricreativa per promuovere ulteriormente la perdita di peso. Flag football, dodge ball, tennis, pallacanestro e hockey su ghiaccio comportano tutti una grande quantità di attività fisica. Questo, a sua volta, aumenterà il dispendio calorico e contribuirà a una maggiore perdita di peso in tutte le aree target. Prendi altre opportunità per adattare più attività alla tua giornata, come ad esempio giocare a pescare nel parco, fare passeggiate di sera e parcheggiare all'estremità dei parcheggi.

Mancia

Presta molta attenzione alla tua dieta. Tutto l'esercizio che fai verrà annullato se segui abitudini alimentari non salutari. La cosa migliore da fare è ridurre l'assunzione giornaliera mentre si mangiano cibi con un alto valore nutritivo. Basa la tua dieta su frutta, verdura, carni magre, pesce, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.