Come perdere peso per soddisfare gli standard dell'aeronautica degli Stati Uniti
L'addestramento militare di base è tassativo anche per qualcuno che è già fisicamente in forma. Altri tirocinanti, in un video sul sito Web Air Force, raccomandano di rimettersi in forma prima di fare rapporto. Questi tirocinanti suggeriscono di correre, fare flessioni e sit up e svegliarsi presto. Dovrai inoltre soddisfare i requisiti di altezza e peso. Se sei alto 5 piedi e 10 pollici, puoi pesare non più di 191 libbre. Aggiungi o sottragga circa 5 libbre. per ogni pollice sopra o sotto 5 piedi e 10 pollici di altezza.
Uomo che fa flessioni (Immagine: hoozone / iStock / Getty Images)Perdere peso
Passo 1
Taglia 250 calorie al giorno dalla tua dieta e brucia 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Determina quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso. Se sei maschio, moltiplica il tuo peso in sterline di 15, o di 12 se sei femmina. La risposta è il totale delle calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Per perdere peso in modo sicuro, taglia quel numero di 250 calorie. Puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 libbre. a settimana.
Passo 2
Imposta i tuoi obiettivi di fitness. L'Air Force raccomanda di rispettare gli standard minimi di laurea prima di riferire. Per i maschi, questo significa che dovresti essere in grado di correre 1,5 miglia in almeno 11 minuti, 57 secondi. Dovresti anche essere in grado di fare 45 flessioni e 50 sit-up in un minuto. Le donne dovrebbero completare la corsa in 14 minuti, 21 secondi e fare 27 flessioni e 50 sit-up in un minuto.
Passaggio 3
Segui un programma di allenamento, come il programma di allenamento della Air Force di 14 settimane. Questo ti aiuterà a soddisfare gli standard minimi di idoneità fisica. Fai questo allenamento tre o cinque volte a settimana. La formula è allungata per due minuti, quindi fare sit-up, flessioni, camminare, correre e ripetere. Completa il tuo allenamento con una camminata da tre a cinque minuti e due minuti di stretching.
Programma di allenamento di 14 settimane della Air Force
Passo 1
Fai due minuti di sit-up e push-up. Ruota gli esercizi per creare intervalli per le prime tre settimane del programma. Segui queste calisthenics con una passeggiata di cinque minuti e un minuto di corsa nella prima settimana. La seconda settimana, salta la corsa fino a tre minuti. Terza settimana, percorri quattro minuti e poi fai cinque minuti.
Passo 2
Completa quattro minuti degli intervalli per le prossime due settimane. Settimana cinque, fare jogging sei minuti; sei settimane, vai per sette minuti.
Passaggio 3
Bump gli intervalli fino a sei minuti per le prossime due settimane. Settimana sette fare jogging per sette minuti e otto minuti per la settimana otto.
Passaggio 4
Cambia la formula alla settimana nove. Rilasciare a quattro minuti di intervalli, camminare per quattro minuti e correre per 13 minuti. Corri 15 minuti alla settimana 10.
Passaggio 5
Lasciare cadere gli intervalli a due minuti e saltare la corsa fino a 17 minuti nella settimana 11. Alla settimana 12, camminare per un minuto dopo gli intervalli e poi correre per 17 minuti. Alla settimana 13, cammina per due minuti, fai jogging lentamente per due minuti, quindi esegui 17 minuti. Alla settimana 14, tagliare la camminata completamente, fare jogging per tre minuti e poi correre per 17 minuti.
Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Guarda con un timer
Calcolatrice
Mancia
Allenati per almeno 6 settimane prima di riferire a BMT.
avvertimento
Perdere più di 2 libbre a settimana non è sano e rende più difficile mantenere la perdita di peso.
