Come misurare il grasso corporeo senza pinze
La percentuale di grasso corporeo è la percentuale del peso che deriva dal grasso. Le pinze skin-fold sono un metodo comune per misurare la percentuale di grasso corporeo, ma potresti non avere accesso ai calibri. È inoltre possibile misurare la percentuale di grasso corporeo con una scala e un metro a nastro. Questo metodo utilizza un diverso insieme di misurazioni per uomini e donne, poiché la distribuzione del grasso è diversa tra i sessi.
Una donna magra sta misurando la sua vita. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Passo 1
Prendi misure del corpo in pollici con un metro a nastro. Tutti devono misurare la loro vita all'ombelico. Devi anche misurare i fianchi, l'avambraccio e il polso se sei femmina. Misura i fianchi e l'avambraccio nel punto più completo. Misura il tuo polso nel punto più sottile.
Passo 2
Pesi te stesso in sterline con una scala. Fallo quando ti alzi in modo che il tuo peso si trovi al livello più basso della giornata.
Passaggio 3
Ottieni il tuo peso corporeo magro se sei maschio. Il peso corporeo magro è uguale a (1,008 x peso totale) - (4,15 x misurazione della vita) + 94,42. In questo esempio, il tuo peso totale è di 155 sterline e la tua misura della vita è di 35 pollici. Hai un peso corporeo magro di (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 libbre.
Passaggio 4
Calcola il tuo peso corporeo magro se sei femmina. Il peso corporeo magro è pari a (0,732 x peso totale) - (0,157 x misurazione della vita) - (0,249 x misurazione dell'anca) + (0,434 x misurazione dell'avambraccio) + (misurazione del polso / 3,14) + 8,987. In questo esempio, peserai 143 sterline e avrai una misura della vita di 28 pollici. La misura dell'anca è di 39 pollici, la misura dell'avambraccio è di 10 pollici e la misura del polso è di 6,5 pollici. Hai un peso corporeo magro di (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8,987 = 106 sterline.
Passaggio 5
Converti la massa corporea magra nella percentuale di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo è uguale a (peso corporeo - massa corporea magra) / (peso corporeo) x 100. Usando l'esempio precedente per un uomo, pesate 155 libbre e avete una massa magra di 116 libbre La percentuale di grasso corporeo è ( 155 - 116) / 155 x 100 = 25,2 percento.
Cose che ti serviranno
Metro A nastro
Scala
Calcolatrice
Mancia
I calcolatori di BMI sono un altro modo per determinare la percentuale di grasso corporeo.
avvertimento
Una percentuale di grasso corporeo superiore a 25 indica sovrappeso. Quelli con una percentuale di 30 o più rientrano nella categoria obesi. Rivolgiti al medico per discutere del peso e del modo migliore per lavorare verso la perdita di peso.
