Come prevenire la perdita di peso durante la perdita di peso

Hai preso la decisione che sei pronto a perdere peso in eccesso e hai iniziato a fare cambiamenti alla tua dieta e all'esercizio fisico. Ma mentre stai perdendo, potresti notare che la pelle non si sta riprendendo. Come un organo elastico, la pelle si allunga e si contrae per formare con la forma del tuo corpo. Mentre ci sono dei passi che puoi fare per ridurre al minimo il cedimento della pelle mentre fai cadere quei chili - tra cui una lenta perdita di peso, mangiare i cibi giusti e l'esercizio - molto dipende dalla tua età e da quanto peso devi perdere.

Troppo zucchero può danneggiare la pelle, aumentando il rischio di rilassamento. (Immagine: EBlokhina / iStock / Getty Images)

Vai piano

È meglio perdere peso lentamente che rapidamente, soprattutto se si cerca di prevenire la pelle cedevole. Quando perdi peso troppo velocemente, potresti finire per perdere più muscoli del grasso. Il muscolo agisce come tessuto di supporto che aiuta a trattenere la pelle del corpo.

Per aiutarti a perdere più grasso rispetto ai muscoli, mantieni la perdita di peso ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie e, nella maggior parte dei casi, la riduzione del fabbisogno calorico attuale da 500 a 1.000 calorie al giorno può aiutarti a perdere a questo ritmo. Ad esempio, un uomo di 45 anni alto 6 piedi che pesa 250 chili ha bisogno di 3.000 calorie per mantenere il suo peso, e perde ad un ritmo sano riducendo l'assunzione a 2.000 a 2.500 calorie al giorno.

Dieta diritto di smettere di sbucciare la pelle

L'elasticità della pelle gioca un ruolo importante nel determinare quanto la pelle diventa cedevole mentre si dimagrisce. Anche se l'età gioca un ruolo fondamentale nel determinare quanto la pelle rimbalzi dopo essere stata stirata, una dieta sana mantiene l'elastina e il collagene - le fibre proteiche che aiutano a sostenere la struttura della pelle - forti. In generale, una buona pelle richiede di seguire una dieta ricca di cibi ricchi di sostanze nutritive e povera di grassi e zuccheri.

Più in particolare, è necessario assicurarsi di avere abbastanza vitamina C nella dieta da alimenti come peperoni rossi e verdi, spinaci, broccoli, cavolini di Bruxelles, fragole, arance e kiwi. La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene e migliora l'aspetto della vostra pelle. Inoltre, i cibi ricchi di acido linoleico, un tipo di grasso presente nel pollo, noci, semi e oli vegetali, aiutano a sostenere una migliore resistenza e struttura della pelle.

Più importante, limitare l'assunzione di zucchero. Troppo zucchero può danneggiare la pelle, aumentando il rischio di rilassamento. Ridurre l'assunzione di soda, prodotti da forno e altri dolci.

Ottenere abbastanza acqua

L'idratazione adeguata inoltre plumps la pelle per minimizzare il rilassamento. La quantità di acqua necessaria dipende dalle attuali esigenze di salute, dall'attività fisica, dalla dieta e dal clima in cui vivi. Un adulto dovrebbe iniziare con 1 litro per ogni 50 sterline, o 5 quarti per una persona da 250 libbre, e regolare secondo necessità. Il medico può aiutarti a determinare quanta acqua devi bere ogni giorno.

Oltre ad aiutare a idratare la pelle, l'acqua potabile fa bene alla perdita di peso. L'acqua prima dei pasti ti fa sentire sazio, quindi mangi di meno. Inoltre previene la ritenzione di liquidi, in modo da ottenere una lettura più accurata quando si pesa.

Stringere la pelle con l'esercizio

L'esercizio fisico regolare, incluso cardio e allenamento della forza, può limitare la perdita muscolare mentre si perde peso, il che può migliorare l'aspetto e il tono della pelle. Camminare velocemente, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e fare aerobica valgono come esercizio cardiovascolare. Quando si tenta di perdere peso, mirare per 60 minuti, cinque giorni alla settimana.

L'allenamento per la forza, che include il sollevamento pesi, l'uso di bande di resistenza e lo yoga, costruisce i muscoli. Allena tutti i tuoi muscoli principali - braccia, schiena, gambe, culo, spalle - due volte a settimana. Per ottenere i migliori risultati e una pelle migliore, lavora i muscoli fino al punto di rottura. Ad esempio, usa pesi abbastanza pesanti da rendere quasi impossibile la tua ultima ripetizione con ciascun set.

considerazioni

Se hai perso una quantità significativa di peso - come 100 sterline o più - la pelle cadente potrebbe essere inevitabile. Se hai mantenuto la tua perdita di peso per più di un anno e sei in buona salute, puoi parlare con il tuo medico di un intervento chirurgico per rimuovere la pelle in eccesso. Tuttavia, come una forma di chirurgia estetica, questo non può essere coperto da assicurazione, secondo la Cleveland Clinic. Controlla con la tua compagnia di assicurazioni per scoprirlo. Ciò che è importante è mantenere le pieghe della pelle asciutte e pulite per prevenire eruzioni cutanee e infezioni. Consultare il proprio medico se si sospetta un'infezione, per ottenere il trattamento appropriato.