Come ridurre gli strati di pelle grassa incurvata

La pelle cedevole può essere sgradevole e difficile da gestire. Il grasso in eccesso può apparire sullo stomaco, sulle braccia e sulle cosce, rendendo difficile indossare i tuoi vestiti preferiti. Ridurre la percentuale di grasso corporeo aiuterà a restringere le aree cascanti. Lo sviluppo muscolare aiuta ad aumentare il metabolismo, a bruciare i grassi ea riempire gli spazi liberi della pelle. Seguire un programma di allenamento e una dieta a basso contenuto di grassi ti aiuterà a tonificare le zone sciolte per un fisico più stretto.

Passo 1

Mangia per la perdita di grasso. Consumare cibi a basso contenuto di grassi come verdure, frutta, carne magra, pesce, pollo, uova, cereali integrali, riso integrale, farina d'avena e grassi buoni come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, semi e noci. Mangiare cibi non trasformati ti mantiene più pieno con meno calorie. Evita gli alimenti trasformati che sono pieni di grassi, zucchero raffinato e sodio, che incoraggiano la sovralimentazione e il deposito di grasso.

Passo 2

Diminuisci il tuo apporto calorico giornaliero. Scrivi tutto ciò che mangi in un diario alimentare o usa uno strumento online come MyPlate di LIVESTRONG. Tieni traccia delle tue calorie per alcuni giorni per vedere il numero medio che mangi ogni giorno. Sottrai 500 dalla tua media per calcolare le calorie necessarie a perdere 1 sterlina a settimana.

Passaggio 3

Rompi i tuoi tre grandi pasti al giorno in cinque o sei pasti più piccoli per bruciare i grassi. Mangiare spesso aumenta il tuo metabolismo perché il tuo corpo brucia calorie come il cibo digerisce. I pasti mancanti causeranno al tuo corpo di conservare energia e conservare i tuoi pasti come grassi, osserva Natural Health Magazine.

Passaggio 4

Esegui allenamenti per l'allenamento della forza tre giorni alla settimana per costruire muscoli e riempire aree cedevoli. Fai esercizi come flessioni, squat, affondi, pressioni sulla spalla e scricchiolii. Eseguire tre serie da 15 a 20 ripetizioni per ogni esercizio. Sollevare con una resistenza impegnativa, quindi i set sono difficili da finire.

Passaggio 5

Fai 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre giorni alla settimana per bruciare gli strati di grasso tra i muscoli e la pelle. Cammina sul tapis roulant, in bicicletta o prendi una lezione di fitness per aggiungere varietà.