Assunzione di carboidrati e ansia insufficienti

Le diete a basso contenuto di carboidrati offrono numerosi vantaggi, dalla perdita di peso al miglioramento della salute del cuore. Ma ciò non significa che siano privi di effetti collaterali. I reclami includono affaticamento, depressione, mancanza di motivazione, irritabilità e irrequietezza, che sono anche sintomi associati all'ansia. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e hai questi sintomi, consulta il tuo medico per determinare se è uno degli effetti collaterali temporanei della tua dieta o qualcosa di più serio.

Non assumere abbastanza carboidrati può cambiare la chimica del cervello. (Immagine: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Dieta a basso contenuto di carboidrati e il tuo corpo

I carboidrati servono come fonte di energia preferita dal tuo corpo e l'assunzione di riferimento dietetico suggerisce di ottenere almeno 130 grammi di carboidrati al giorno per una buona salute. Il tuo cervello da solo consuma circa 120 grammi al giorno, secondo il libro di testo Biochimica. Mentre non ci sono linee guida stabilite su come fare una dieta a basso contenuto di carboidrati, molti piani commerciali popolari iniziano con un consumo di carboidrati molto basso, limitandoti a 20-50 grammi di carboidrati al giorno. Senza abbastanza carboidrati, il tuo corpo è costretto a bruciare grassi per produrre energia. Il tuo cervello non può usare gli acidi grassi per il carburante, così il tuo fegato converte il grasso in chetoni, spingendo il tuo corpo in chetosi, che è l'obiettivo della tua restrizione grave di carboidrati.

Dieta a basso contenuto di carboidrati e ansia

Durante i primi tre giorni di una dieta a basso contenuto di carboidrati, si può sentire stanchi e deboli o avvertire palpitazioni cardiache, mal di testa o sudorazione fredda, secondo un case report pubblicato dalla UCLA. Anche se l'ansia non è una lamentela comune per coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, il caso clinico ha rilevato una donna con una storia pluriennale di ansia ben controllata che ha subito attacchi di panico mentre seguiva questo tipo di dieta. Una volta reintrodotti i carboidrati, l'ansia e gli attacchi di panico furono risolti. Gli autori del rapporto notano che l'ansia potrebbe essere stata causata da una diminuzione dei livelli di serotonina nel cervello causata dalla chetosi.

Mentre questo è un incidente isolato, è importante notare che un certo numero di altri sintomi correlati a una dieta a basso contenuto di carboidrati possono essere collegati all'ansia. Ad esempio, l'influenza di induzione coinvolge sentimenti di stanchezza, irritabilità e una diminuzione della chiarezza mentale - tutti i sintomi a volte descritti da persone che soffrono di ansia.

Suggerimenti per migliorare i sintomi

L'aggiunta di carboidrati può essere un modo per curare i sintomi di ansia. Mentre non si può tollerare meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, aggiungendo abbastanza in modo da essere ancora a dieta a basso contenuto di carboidrati - mangiare 130 grammi o meno - può aiutare a sentirsi meglio e spostarsi verso i vostri obiettivi di peso. Parlate con il vostro medico o un dietologo sulla ricerca del giusto equilibrio di carboidrati.

Tuttavia, i carboidrati potrebbero non essere l'unica ragione per cui ti senti ansioso. Oltre ad essere a basso contenuto di carboidrati, queste diete sono anche a basso contenuto di sodio, che è noto per causare sintomi simil-influenzali. Aggiungere un po 'di sale al tuo cibo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti un po' più simile a te. Le diete povere di carboidrati causano anche la disidratazione, quindi assicuratevi di avere abbastanza acqua. Gli adulti hanno bisogno di 8-12 tazze al giorno.

Cosa evitare per ridurre l'ansia

Mentre sembra esserci un'associazione tra dieta e problemi di salute comportamentale come l'ansia, gli scienziati sono ancora incerti sulla connessione e non hanno determinato la dieta migliore da seguire per gestire i sintomi. Tuttavia, se sei incline all'ansia, potresti voler evitare cibi e bevande ad alto contenuto di caffeina, che include caffè, tè normale, cola e cioccolato. Questo stimolante del sistema nervoso può scatenare l'ansia, secondo MedlinePlus. Molti piani dietetici a basso contenuto di carboidrati commerciali suggeriscono di limitare l'assunzione di caffeina.