È utile esercitarsi ogni giorno per perdere peso?

Quando si tratta di perdere peso, un fattore spesso trascurato è il successo a lungo termine. Il Registro nazionale del controllo del peso mantiene i dati sugli americani che hanno perso più di 30 libbre e hanno mantenuto la loro perdita di peso per più di un anno. Di questi americani, il 90 percento esercita una media di un'ora al giorno. Esercitarsi ogni giorno all'interno del range cardiaco obiettivo condiziona il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente in modo da poter perdere peso e tenerlo fuori.

Esercitati al tuo raggio cardiaco obiettivo per perdere peso. (Immagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

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La perdita di peso richiede di modificare l'equilibrio delle calorie in modo da bruciare più calorie di quelle che si consumano. L'esercizio quotidiano ti aiuta a creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo brucia il grasso immagazzinato - a condizione che tu controlli l'apporto calorico. Oltre a bruciare più calorie ogni giorno, impegnarsi in un esercizio vigoroso e allenamento della forza aumenta il metabolismo in modo da bruciare più calorie tutto il tempo. Questo ti aiuterà a perdere peso in eccesso e, infine, a mantenere un peso sano a lungo termine.

Intensità

L'intensità dell'esercizio fornisce una chiave per una perdita di peso efficace. Mentre qualsiasi forma di attività fisica brucerà calorie, l'esercizio aerobico - noto anche come esercizio cardiovascolare o "cardio" - offre il mezzo migliore per perdere peso. Per un esercizio da contare come aerobico, è necessario fornire un movimento ritmico continuo. Esercizi aerobici includono andare in bicicletta, canottaggio, jogging, danza aerobica e camminare a ritmo sostenuto. Le attività di stop-and-start non aumentano continuamente la frequenza cardiaca, quindi mentre tutte le attività sportive e ricreative bruciano calorie, molte di queste non forniscono benefici aerobici.

Expert Insight

I ricercatori di Harvard hanno seguito le abitudini di esercizio di oltre 34.000 donne per 13 anni. Le donne con un indice di massa corporea normale inferiore a 25 anni che hanno trascorso 60 minuti o più al giorno nell'esercizio a intensità moderata hanno guadagnato meno peso rispetto alle donne meno attive. Le donne con un BMI superiore al normale hanno guadagnato peso anche se erano tra i gruppi fisicamente più attivi. I ricercatori hanno concluso che le donne in sovrappeso richiedono una restrizione calorica in aggiunta all'attività fisica, il rapporto "Harvard Gazette" del marzo 2010. Per riuscire a perdere peso, è necessario creare un deficit calorico limitando l'assunzione di calorie oltre all'esercizio fisico.

Suggerimenti

La tua sessione di allenamento giornaliera dovrebbe prevedere da 5 a 10 minuti di riscaldamento con esercizi delicati come camminare lentamente, seguiti da almeno 20 minuti di esercizio aerobico e un rallentamento di cinque minuti del movimento lento. Inizia lentamente se sei stato inattivo. Tre brevi passeggiate di 10 minuti ti daranno 30 minuti di allenamento ogni giorno. Quando ti senti in forma, aumenta il tempo e l'intensità delle tue passeggiate.