È sicuro assumere creatina se hai più di 40 anni?
La creatina è un'ammina contenente azoto sintetizzata dagli amminoacidi, arginina, glicina e metionina. Assumere integratori di creatina può aumentare le prestazioni atletiche in attività anaerobiche ad alta intensità, secondo "Anabolic Primer". Nei giovani uomini, la creatina è stata trovata per aumentare significativamente sia la forza dinamica che la forza. Sebbene gran parte della ricerca riguardante la supplementazione di creatina sia focalizzata sui suoi effetti sulla performance atletica nelle popolazioni più giovani, anche la creatina può giovare alle popolazioni più anziane. Parlate con il vostro medico circa l'utilizzo di integratori di creatina per assicurarsi che siano giusto per te.
Un uomo sta tenendo pillole per integratori nelle sue mani. (Immagine: apichsn / iStock / Getty Images)Older Versus Younger Men
L'integrazione di creatina può essere più utile negli anziani rispetto ai giovani, secondo uno studio del 1998 pubblicato nel "Journal of Applied Physiology". I ricercatori hanno scoperto che gli individui più anziani, con un'età media di 58 anni, hanno una maggiore affinità per la creatina rispetto ai soggetti più giovani, con un'età media di 30 anni. Quando si invecchia, la capacità del corpo di assorbire la creatina aumenta, il che a sua volta aumenta gli effetti della supplementazione di creatina.
Declino del muscolo legato all'età
Invecchiando, il tuo corpo perde i muscoli, la creatina può aiutare a mantenere la massa muscolare scheletrica nelle popolazioni più anziane. In uno studio del 2005 pubblicato dalla rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", i ricercatori hanno valutato gli effetti della supplementazione di creatina e proteine durante l'allenamento di resistenza in uomini anziani con un'età media di 66 anni. I ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di creatina è efficace non solo per mantenere la massa muscolare, ma anche per aumentare la massa muscolare se combinata con l'allenamento di resistenza.
Composizione corporea
La creatina può influenzare positivamente la composizione corporea negli uomini più anziani, secondo uno studio del 2002 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". In questo studio, gli investigatori hanno testato 18 uomini di età compresa tra 59 e 73 a cui è stato detto di completare una batteria di test nel corso di tre settimane mentre si integrano con la creatina o con un placebo. I risultati dello studio indicano che l'integrazione di creatina aumenta significativamente la massa corporea, la massa senza grasso e la capacità funzionale negli uomini più anziani.
Sicurezza
La creatina sembra essere sicura per gli individui più anziani, secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista "Nutrition Research". Gli investigatori hanno valutato gli effetti a lungo termine dell'integrazione della creatina su soggetti anziani con malattia di Parkinson. I partecipanti hanno assunto 4 g di creatina al giorno per due anni senza significativi effetti collaterali. L'effetto collaterale più comunemente riportato derivante dall'integrazione di creatina è stato lieve disagio gastrointestinale. Secondo una revisione del 2007 degli studi sulla sicurezza della creatina pubblicati sulla rivista "Biochimica subcellulare", non sono stati trovati effetti collaterali significativi riguardo alla supplementazione di creatina.
