Dosaggio L-Arginina per dimagrire
Nessun supplemento sta per far sciogliere tutti i chili in eccesso. Vi sono alcune prove preliminari, tuttavia, che alcuni integratori, compresa la L-arginina, possono leggermente migliorare i risultati di perdita di peso se usati in concomitanza con una dieta a ridotto contenuto calorico e l'esercizio fisico. Assicurati di controllare con il medico prima di prendere L-arginina, in quanto potrebbe non essere sicuro per tutti.
L-arginina può leggermente migliorare i risultati di perdita di peso se usato in concomitanza con una dieta a ridotto contenuto calorico e l'esercizio fisico. (Immagine: Rosemary Calvert / Moment Mobile / Getty Images)L-arginina e perdita di peso
L-arginina è un amminoacido, uno dei componenti fondamentali per le proteine nel tuo corpo. Può aiutare a dare la priorità alla costruzione muscolare rispetto ai depositi di grasso e limitare il peso e l'aumento di grasso a causa di una dieta ricca di grassi, secondo uno studio su animali pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2009. Un articolo pubblicato su Amino Acids nel 2010 è venuto a una conclusione simile, osservando che la L-arginina può aiutare a rendere il corpo più incline a bruciare i grassi e minimizzare l'aggiunta di nuovo grasso corporeo sia nelle persone che negli animali, contribuendo a promuovere la perdita di peso, sebbene i meccanismi non siano ancora del tutto chiari. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi risultati e determinare il dosaggio migliore per coloro che cercano di migliorare i loro risultati di perdita di peso. Controlla con il tuo medico per determinare quale dosaggio dovresti provare.
Considerazioni sulle calorie
Eliminando 500 calorie al giorno dalla dieta si avrà un deficit di 3.500 calorie nel corso di una settimana, che è approssimativamente ciò che è necessario per perdere 1 sterlina. Tagliare più calorie di questa può aiutare ad aumentare la perdita di peso, ma seguire una dieta con poche calorie può rallentare il metabolismo e rendere più difficile il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso. Gli uomini hanno bisogno di almeno 1.800 calorie al giorno e le donne non dovrebbero scendere sotto 1.200 calorie se non vogliono influenzare negativamente il loro metabolismo, dice l'American College of Sports Medicine.
Cambiamenti dietetici raccomandati per una sana perdita di peso
Assumere integratori di L-arginina non avrà un grande effetto sulla perdita di peso da solo. Per i migliori risultati, è necessario apportare anche altre modifiche, come seguire una dieta bilanciata, a ridotto contenuto calorico ed essere più attivi. Un approccio sano consiste nel mangiare più frutta, verdura, insalate, zuppe a base di brodo e altri alimenti che non hanno molte calorie per grammo. Evitare cibi più densi di energia, come latticini grassi, dessert, carni grasse e cibi fritti, può rendere più facile perdere peso senza sentirsi affamati tutto il tempo. Un articolo di recensione pubblicato nel maggio 2012 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che questo tipo di dieta a bassa densità energetica può essere utile per migliorare i risultati di perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che gli alimenti a bassa densità di energia occupano molto spazio nello stomaco senza fornire molte calorie, rendendo più facile aderire agli obiettivi calorici pur continuando a mangiare abbastanza da sentirsi pieno.
Aumento della perdita di peso con l'esercizio
Aggiungi ai benefici della L-arginina aumentando l'esercizio quotidiano. Una combinazione di esercizi per la costruzione muscolare e l'esercizio aerobico ti aiuterà a mantenere il tuo muscolo mentre perdi peso; altrimenti, circa un quarto del peso che si perde verrà dal muscolo anziché dal grasso. Mentre almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico e almeno due sessioni di allenamento per la forza alla settimana sono raccomandate per gli adulti, potrebbe essere necessario tenere almeno 300 minuti di attività aerobica per la perdita di peso. Più intenso è un esercizio, più calorie brucerai e maggiore sarà il deficit calorico che sarai in grado di creare. Ad esempio, una persona di 160 chili brucerà circa 183 calorie all'ora facendo hatha yoga, 314 calorie all'ora in discesa e 861 calorie all'ora in esecuzione ad una velocità di 8 miglia all'ora. Se avete dubbi, chiedete al vostro medico su quali tipi di esercizio sono giusti per il livello generale di salute e forma fisica.
Potenziali controindicazioni ed effetti collaterali per L-arginina
Gli integratori di L-arginina possono causare effetti collaterali, tra cui diarrea, gonfiore, abbassamento della pressione sanguigna, peggioramento dei sintomi di asma e dolore all'addome. Possono anche interagire con i farmaci usati per il colesterolo alto e l'ipertensione così come i farmaci per la coagulazione del sangue, i nitrati, il Viagra, i diuretici e altri. Le persone con malattie renali, asma o herpes o quelle che hanno avuto recentemente un infarto non dovrebbero assumere L-arginina. Può aumentare il rischio di alti livelli di potassio nelle persone con problemi ai reni o al fegato. Controlla sempre con il tuo medico per vedere se gli integratori, compresa la L-arginina, sono sicuri per te.
