Percentuale di grasso corporeo normale dei nuotatori delle donne
La maggior parte degli atleti di sesso femminile contiene tra l'8 e il 15 percento di grasso, ma i nuotatori di solito ne hanno un po 'di più - tra il 14 e il 24 percento. Mentre una percentuale di grasso corporeo inferiore a 30 è perfettamente salutare per una donna, ci si aspetta che gli atleti competitivi siano tra le persone più magre ed eleganti in circolazione. Tuttavia, il nuoto ha esigenze diverse rispetto agli sport terrestri. I nuotatori femminili che hanno una piccola imbottitura in più sono effettivamente in vantaggio nella competizione.
La maggior parte dei nuotatori di sesso femminile ha tra il 14 e il 24 percento di grasso. (Immagine: microgen / iStock / Getty Images)I nuotatori traggono vantaggio dalla galleggiabilità
Leanness è un vantaggio per le donne che partecipano a sport terrestri. Quando si affronta la gravità, il grasso ti appesantisce e non offre alcuna forza o forza per spingerti in avanti. Questo è il motivo per cui i corridori femminili tendono ad avere tra il 10 e il 15 percento di grasso; vogliono portare la quantità minima di peso possibile. Un corpo più snello ha anche un aspetto più definito e teso, quindi anche i bodybuilder e gli atleti di fitness cercano di raggiungere livelli altrettanto bassi.
Quando uno sport viene eseguito in acqua, tuttavia, il grasso fornisce maggiore galleggiabilità rispetto alla massa muscolare. Ciò consente ai nuotatori che hanno una maggiore percentuale di grasso di galleggiare più facilmente nell'acqua. Invece di usare l'energia per rimanere in posizione orizzontale, l'atleta può concentrarsi su colpi e calci per tirare avanti.
I nuotatori con un sacco di massa muscolare possono avere più forza, ma è sprecato per i meccanismi di rimanere in alto nell'acqua. Gli atleti multi-sport, in particolare i triatleti, tendono ad errare sul lato dell'essere magri perché la maggior parte della loro competizione è trascorsa pedalando e correndo - sport che beneficiano di un basso livello di grasso corporeo.
Il vantaggio di una donna nella distribuzione del grasso
Le donne tendono a trasportare il grasso in eccesso nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Gli ormoni associati al parto e all'allattamento al seno guidano questo deposito per sostenere un feto e un neonato. Ciò significa che la metà inferiore dei nuotatori femminili galleggia più facilmente, e questo riduce la resistenza, secondo il Dr. David Costill, scrivendo per gli Stati Uniti Masters Swimming. Un back-end più vivace riduce notevolmente la quantità di energia - in termini di calorie per chilo di peso - una donna usa per nuotare alla stessa velocità rispetto a un uomo magro.
Se i nuotatori maschi tentassero di diventare più dinamici aggiungendo grasso, si ritorcerebbero contro, comunque. Gli uomini tendono ad aumentare di peso nella pancia, il che farebbe galleggiare i loro corpi superiori, ma le loro gambe affondano, il che aumenterebbe la resistenza e li rallenterebbe.
Mantenere una percentuale di grasso corporeo sano per un nuotatore
Anche se un nuotatore donna beneficia di avere un po 'più di grasso dei suoi amici corridori, non dovrebbe cercare di guadagnare livelli eccessivi. Se hai un livello di grasso corporeo superiore al 30%, sei considerato sovrappeso e ad aumentato rischio di determinate condizioni di salute come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Se sei interessato a misurare la tua percentuale di grasso corporeo, i metodi includono le scale di impedenza bioelettrica, i calibri delle pliche cutanee e le scansioni cliniche Dexa a raggi X o la pesatura idrostatica.
Portare troppo grasso potrebbe rallentare anche l'acqua. Anche se sarai più vivace, ci vorrà più sforzo per tirare il tuo peso attraverso l'acqua. Aumenterai anche la resistenza intorno alle aree rigonfie del tuo corpo, inclusi l'addome e i glutei, rallentando considerevolmente la velocità di nuoto. Una forma di siluro è la più efficiente nello scivolare nell'acqua.
Raggiungere un grasso corporeo desiderabile per un nuotatore
Un deficit calorico può aiutarti a perdere grasso se tu e il tuo allenatore credete che possa giovare alle vostre prestazioni e alla vostra salute. Cerca di utilizzare da 500 a 1.000 calorie in più al giorno di quanto consumi. Un calcolatore di calorie online o un dietista sportivo può aiutarti a determinare il consumo calorico giornaliero prendendo in considerazione età, dimensioni e livello di attività.
Tagliare le dimensioni delle porzioni ed evitare dolci e snack elaborati ti aiuta a ridurre le calorie. Pasti e spuntini dovrebbero essere centrati su proteine magre, cereali integrali, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Come nuotatore competitivo, molto probabilmente hai già un piano di allenamento strutturato che include allenamento di forza a terra. In caso contrario, parla con il tuo coach dell'aggiunta di pesi adeguati per migliorare la composizione e le prestazioni del tuo corpo.
