Trucchi per la perdita di peso durante la notte
Il tuo peso può variare dal momento in cui ti svegli al mattino al momento in cui vai a dormire a seconda di ciò che mangi, quanto mangi e se ti sei esercitato durante il giorno. Anche se non riesci magicamente a versare migliaia di sterline durante la notte, stabilire buone abitudini alimentari, bere molta acqua ed esercitarti regolarmente ti aiuterà a perdere peso con incrementi realistici a lungo termine.
Evitare di mangiare irregolarmente
Mangiare in modo irregolare durante il giorno è più probabile che porti ad un aumento di peso rispetto al consumo notturno. Uno studio del 2000 sul Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise ha esaminato le abitudini alimentari di 62 studentesse del college. Alcune delle donne erano corridori e alcune erano ginnaste di livello d'élite. I ricercatori hanno scoperto che quando entrambe le serie di atlete mangiavano sporadicamente per tutto il giorno, creando un grande deficit energetico, avevano maggiori probabilità di avere una maggiore percentuale di grasso corporeo rispetto alle donne che mangiavano più regolarmente.
Salta la grande cena
Anche se non esiste una ricerca concreta per indicare che il mangiare oltre una certa ora di notte ti farà ingrassare, è meglio evitare di mangiare una cena abbondante. I nostri corpi rallentano effettivamente di sera, il che significa che le calorie consumate verso la fine della giornata sono più probabilmente immagazzinate piuttosto che esaurite. Puoi facilmente evitare di mangiare una grande cena mangiando il tuo pasto più grande a pranzo. Oppure evita la fame notturna incorporando spuntini ricchi di proteine tra i pasti durante il giorno.
Disintossica il tuo corpo
Invece di fare affidamento su integratori per aiutarti a tagliare i chili indesiderati, punta a un metodo semplice che purifica naturalmente il tuo corpo dalle impurità, dalle tossine, dai grassi e dalle mucose che possono tappare il tuo sistema. Ad esempio, l'aceto di mele disintossica alcuni organi del corpo e agisce come un depuratore che abbatte i grassi e i depositi mucosi nel corpo. Aiuta anche a mantenere la salute e il corretto funzionamento degli organi come reni, fegato e polmoni.
Bevi tanta acqua
Per perdere peso devi bere molta acqua. Bere acqua abbassa la fame, elimina il sistema dalle tossine dannose e migliora il metabolismo. Prova un bicchiere d'acqua tiepido con un cucchiaino di succo di zenzero, lime e miele per prima cosa al mattino per eliminare le tossine accumulate nel tuo corpo. Evita le bevande zuccherate, le bevande gassate e la caffeina che ti gonfiano e ti disidratano, soprattutto vicino al momento di coricarsi.
Fare esercizio regolarmente
Esercitare è la chiave per restare in forma, tagliare e sano. Se stai cercando di perdere peso velocemente, prova attività aerobiche ad alta intensità come corsa, nuoto e ciclismo. Esercitarsi di notte se non si ha il tempo la mattina, inoltre, non interferirà con il sonno. Uno studio dell'Università della California a San Diego ha mostrato che tre ore di pedalata al 70% dell'ossigeno massimo in condizioni di luce intensa non hanno impedito agli uomini in forma di cadere e rimanere addormentati.
