Routine di allenamento per allenamenti personali per i clienti

La tua competenza come personal trainer dipende dalla tua capacità di progettare routine di allenamento efficaci per i tuoi clienti. L'efficacia delle routine di allenamento progettate dipende dallo screening iniziale e dalla valutazione fisica del cliente.

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Durante la valutazione iniziale, imparerai preziose informazioni sugli obiettivi del tuo cliente e sul livello di forma fisica. Uno screening adeguato rivela anche informazioni su condizioni di salute o lesioni che possono influire sulla progettazione del programma. Una volta raccolte tutte le informazioni necessarie, è possibile pianificare routine di allenamento efficaci e sicure che soddisfino le esigenze dei clienti e ottengano risultati.

Routine individualizzate

Progetta le tue routine di allenamento personale per i clienti in base agli obiettivi di un singolo cliente, al livello di forma fisica e alle condizioni di salute. Gli obiettivi di un particolare cliente possono includere riduzione del grasso, aumento della forza e della muscolatura o miglioramento generale della forma fisica. Il livello di forma fisica del tuo cliente può variare da principiante ad avanzato per l'atleta esperto.

Le routine di allenamento per i clienti generalmente sani possono differire dalla prescrizione degli esercizi per i clienti con condizioni di salute quali obesità, ipertensione e diabete. Se il cliente ha condizioni di salute, ottenere sempre l'autorizzazione da un medico prima di progettare e implementare una routine di allenamento.

Riscaldamento e stretching

Indipendentemente dal livello di fitness o dagli obiettivi del cliente, tutte le routine di allenamento dovrebbero iniziare con un riscaldamento e uno stiramento appropriati. Riscaldarsi con un leggero esercizio cardio porta sangue fresco e ossigeno ai muscoli che stai per sfidare. Esercitarsi quando il corpo è caldo migliora le prestazioni e previene le lesioni.

Lo stretching aiuta a massimizzare la gamma di movimento delle articolazioni e dei muscoli. Dopo il riscaldamento, fai eseguire al tuo cliente degli stiramenti dinamici per i gruppi muscolari che sceglierai durante l'allenamento. Per esempio, se è il giorno delle gambe, fai oscillare le gambe e la gamba si alza toccando la mano opposta a quella opposta. Salva tratti più profondi in attesa per dopo l'allenamento.

Esercizi di aerobica

Le routine di allenamento personale non includono sempre il cardio. Normalmente si progetterà un programma basato sulle esigenze del cliente che prescrive diversi allenamenti cardio settimanali che i clienti dovrebbero fare da soli. Assicurati di dire al tuo cliente per quanto tempo, quanto spesso e con quale intensità dovrebbe esercitare in base ai suoi obiettivi.

Alcune sessioni possono includere cardio sotto forma di interval training o allenamenti di circuito che includono intervalli cardio ad alta intensità. In genere, questi allenamenti sono utilizzati per i clienti che vogliono perdere grasso o costruire velocità.

Allenamento di resistenza

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L'allenamento di resistenza tende ad occupare la maggior parte di una sessione di allenamento personale e dipende in gran parte dagli obiettivi di un particolare cliente e dal livello di forma fisica.

Grasso perso

Se l'obiettivo è la perdita di grasso, gli esercizi composti che coinvolgono più di un gruppo muscolare eseguiti back-to-back con poco o nessun riposo aumentano la frequenza cardiaca durante la costruzione muscolare. Fai serie di almeno 12 ripetizioni e fino a 25 ripetizioni. Quante serie di ogni esercizio che fai fare al tuo cliente non è tanto importante quanto tenerle in movimento. Due o tre allenamenti total-body a settimana sono un buon obiettivo per questo gruppo.

Massa

Se il tuo cliente desidera costruire le dimensioni, un mix di esercizi composti e di isolamento con intervalli di ripetizioni da 8 a 12 sarà l'ipertrofia illecita o la crescita muscolare. Fai fare al tuo cliente da tre a cinque serie con 1-2 minuti di riposo tra le serie. Rompere le parti del corpo nelle fessure, fare un giorno la parte superiore del corpo e abbassare il corpo un altro giorno, o allenare ciascun gruppo muscolare principale in giorni separati della settimana è meglio per le dimensioni dell'edificio.

Forza

Un programma per un cliente che vuole costruire forza dovrebbe coinvolgere sollevamenti pesanti con tre serie da uno a cinque ripetizioni. Il riposo tra le serie dovrebbe essere lungo, da tre a cinque minuti, per consentire il recupero e la massima forza nell'ascensore successivo.

Velocità

Una routine di allenamento per un cliente che vuole diventare più veloce si concentrerà su esercizi composti fatti con intensità. Ascensori olimpici, pliometrici e tiri di palla medica sono efficaci per raggiungere questo obiettivo. Assicurati che il client funzioni ad alta intensità per costruire la capacità anaerobica necessaria per lo sprint.

Le routine di allenamento della resistenza non dovrebbero essere statiche. Per continuare ad essere efficace, la routine dovrebbe essere cambiata ogni pochi mesi, alterando gli esercizi, la velocità, le ripetizioni, il riposo tra le serie o la quantità di peso utilizzata.

Stretching post allenamento

Molti allenatori terminano la sessione dopo che si è svolto il minimo esercizio, dicendo ai propri clienti di assicurarsi di allungare. Molti clienti non seguiranno queste indicazioni. Lo stretching post allenamento è tanto importante quanto gli altri esercizi che svolgi nella sessione perché il recupero degli aiuti da stretching. Chiedi al tuo cliente di fare alcuni esercizi per i gruppi muscolari che hai lavorato durante la sessione. Si può anche scegliere di fare schiuma rotante o stiramenti assistiti attivi.

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