Dovrei allenarmi ogni giorno a perdere peso?
Se vuoi dimagrire velocemente e non vuoi modificare la tua dieta, dovresti fare una qualche forma di attività fisica almeno moderata ogni giorno della settimana. In genere perdi peso quando mangi significativamente meno calorie del normale, brucia calorie in modo significativo in più rispetto all'esercizio normale o entrambi. Naturalmente, la via più veloce per perdere chili in eccesso è limitare l'apporto calorico e aumentare il livello di attività giornaliera. Tuttavia, anche se non si apportano cambiamenti nella dieta, probabilmente si perderà peso allenandosi ogni giorno.
2 donne che fanno yoga sulla spiaggia (Immagine: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)Linee guida
Un rapporto sulle linee guida alimentari sul sito web dell'USDA raccomanda di impegnarsi in un'attività fisica moderatamente intensa della durata di un'ora ogni giorno, o quasi ogni giorno, solo per mantenere un peso sano invecchiando. Lo stesso rapporto consiglia di aggiungere altri 30 minuti al totale per scopi di perdita di peso. L'esercizio di intensità moderata consiste in attività come camminare o andare in bicicletta o qualsiasi altra attività che ti fa sudare senza interrompere il flusso della conversazione.
I fatti
Perdere un chilo di grasso equivale a bruciare 3.500 calorie. Se lavori tutti i giorni della settimana, dovrai bruciare 500 calorie per allenamento per perdere 1 libbra di grasso in una settimana. Giocare a basket o fare aerobica ad alto impatto per un'ora brucia circa 500 calorie per qualcuno che pesa 160 libbre. Bruciare lo stesso numero di calorie facendo esercizio a intensità moderata richiede ancora più tempo di allenamento.
HIIT
È possibile ridurre il tempo di allenamento senza compromettere il dispendio calorico utilizzando un allenamento ad intervalli ad alta intensità. L'HIIT è una tecnica di allenamento che implica "sprint" in attività seguite da un'attività a bassa intensità in proporzioni approssimativamente uguali. È possibile masterizzare il maggior numero di calorie in 20 minuti utilizzando questo metodo come in un'ora o più di attività "steady state" a un livello di intensità inferiore. Usa HIIT con qualsiasi forma di attività aerobica - come correre, andare in bicicletta e nuotare. Tuttavia, poiché la frequenza cardiaca aumenterà notevolmente per breve tempo utilizzando HIIT, consultare un medico prima di iniziare tale programma.
Resistenza
Includere un certo grado di allenamento con i pesi o allenamento di resistenza, utilizzando bande di esercizi economici se non si appartiene a una palestra o si dispone di manubri o bilancieri, nel regime di allenamento quotidiano. L'allenamento di resistenza aggiunge muscoli e il muscolo aumenta il metabolismo. Qualsiasi aumento nel metabolismo brucia calorie extra. Secondo il sito Web di Weight Loss Resources, un regolare allenamento di resistenza può aumentare i tassi di metabolismo del 15%.
Dieta
Se lavori ogni giorno, e in particolare se incorpori resistenza e HIIT nella tua routine settimanale, quasi sicuramente perdi peso. Tuttavia, se puoi ridurre il numero di calorie che mangi in un giorno, puoi perdere più peso in meno tempo. Anche un singolo cambiamento nella dieta, come la sostituzione del pane bianco con pane integrale e quindi l'assunzione di fibre, può avere un'influenza significativa sulla perdita di peso complessiva.
