Effetti collaterali dell'essere sottopeso

Essere troppo magri sembra una condizione invidiabile, dato il tasso di sovrappeso e obesità nella società di oggi. Ma con questo peso malsano arriva una serie di potenziali complicazioni. Oltre a non sentirti al meglio, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di funzionare in modo ottimale e compromettere la tua salute. Che tu sia sottopeso a causa di una malattia, un intervento chirurgico, un metabolismo geneticamente veloce o una dieta squilibrata, è una situazione che puoi correggere con più calorie, attività appropriate e guida da un medico. Sei considerato sottopeso se il tuo indice di massa corporea, una relazione tra altezza e peso, misura meno di 18,5.

Essere troppo magra può farti sentire impacciato e impedirti di fare le cose che vuoi. (Immagine: Eric Audras / ONOKY / Getty Images)

Un sistema immunitario compromesso

Essere troppo magri significa che il tuo sistema immunitario non può operare con forza; sei più vulnerabile ad ammalarti o ad acquisire infezioni. Potresti trovarti sensibile al raffreddore e all'influenza e il recupero da tali disturbi rallenta. Se ti stai riprendendo da una malattia o un intervento chirurgico, essere troppo magra rallenta il processo di guarigione. Una meta-analisi pubblicata in un numero del Journal of Epidemiology and Community Health del 2014 ha stabilito che le persone con un BMI di 18,5 o inferiore hanno quasi il doppio del rischio di morire precocemente rispetto a qualcuno con un BMI normale.

Il tuo sistema immunitario ha bisogno di un afflusso di vitamine e minerali per funzionare in modo più efficace. Quando sei sottopeso, potresti non ricevere tutti o abbastanza questi nutrienti, comprese le vitamine A, C, D ed E, così come i minerali di ferro, selenio e zinco. La perdita dei capelli e la debolezza generale, dovuta alla diminuzione della massa muscolare, possono anche verificarsi e contribuire alla fragilità.

Complicazioni ormonali da sottopeso

Le ragazze sottopeso, in particolare, possono sperimentare la disregolazione ormonale. Possono avere mestruazioni irregolari o non avere affatto le mestruazioni. Essere sottopeso è una forma di stress che induce il corpo a modificare la produzione di ormoni, in modo che possa concentrarsi su altre funzioni corporee essenziali che ti mantengono in vita. Con un flusso ormonale anormale, sei maggiormente a rischio di osteoporosi.

Uno status sottopeso può complicare la gravidanza o rendere difficile la gravidanza. Il tuo corpo probabilmente percepisce che non ha abbastanza grasso corporeo o non riceve abbastanza nutrienti per supportare un'altra vita e che questo non è un buon momento per riprodursi. La ricerca presentata all'American Society for Reproductive Medicine del 2011, o conferenza ASRM, ha confermato che le donne con un BMI compreso tra 14 e 18 avevano solo il 34% di possibilità di avere un bambino sano.

Carenze nutrizionali

Una quantità troppo piccola di un corpo potrebbe essere un'indicazione che la vostra dieta è insufficientemente nutrizionale o che avete una condizione, come la malattia celiaca, che vi impedisce di assorbire i nutrienti in modo efficace. Questo può mettere a rischio di anemia sideropenica o carenza di aminoacidi. Le carenze nutrizionali ti privano di energia ottimale, quindi ti senti letargico o debole. La tua carnagione può opacizzare, i tuoi capelli si asciugano, la massa muscolare diminuisce, il cervello si sente nebbioso ed è difficile dormire.

Autostima e sottopeso

La pressione dei pari e lo stress della vita sono abbastanza difficili; non vuoi avere a che fare con commenti negativi sul tuo aspetto. Essere troppo magra può farti sentire impacciato e impedirti di fare le cose che vuoi, ad esempio praticare determinati sport. Non tutti hanno lo stesso tipo di corpo e non puoi passare da un giocatore di pallacanestro allampanato a un uomo di linea tozzo con modifiche alla tua dieta e al tuo programma di allenamento, ma puoi diventare il più sano possibile per te.

Passaggi per affrontare lo status sottopeso

Verificare con il proprio medico prima di assicurarsi di non avere una condizione di base, come una malattia autoimmune o problemi di malassorbimento digestivo, che stanno causando a perdere troppo peso. L'unico modo per mettere su chili è mangiare. Evita cibi non salutari come dolci e snack lavorati, perché sei ancora vulnerabile alle malattie che si possono verificare consumando troppo zucchero e cereali raffinati anche se sottopeso.

Aggiungi da 250 a 500 calorie al giorno in cibi sani, come proteine ​​magre, cereali integrali e grassi insaturi. Una grande quantità di burro di arachidi su una banana, una manciata di noci tra il pranzo e la cena, o un frullato fatto con frutta fresca, yogurt e ghiaccio possono aggiungere calorie salutari in modo delizioso.

Essere fisicamente attivi aiuta ad aumentare l'appetito. Esci e cammina o vai in bicicletta per 20 o 30 minuti quasi tutti i giorni. Aggiungi un allenamento di resistenza un paio di volte a settimana per aiutare a costruire una massa muscolare sana. Queste misure possono aiutarti ad ottenere un 1/2 / 1 libbra ragionevole e sano a settimana.