Sintomi di un metabolismo lento
Se hai difficoltà a perdere ogni grammo - e sembra che riesca a recuperare tutto semplicemente guardando un cheeseburger - conosci il potere di un metabolismo lento. Il tuo tasso metabolico dipende da alcuni fattori nel tuo controllo, come il tuo livello di attività, ma anche fattori al di fuori del tuo controllo possono avere un ruolo. Molto probabilmente avrai difficoltà con la gestione del peso se hai un metabolismo lento e, a seconda della causa, potresti notare altri sintomi,.
La perdita di peso più lenta del previsto è un sintomo comune di un metabolismo lento. (Immagine: Tom Grill / The Image Bank / Getty Images)Metabolismo e perdita di peso 101
Al suo centro, il metabolismo è tutto su quante calorie si bruciano. Ogni cellula, fuori dai miliardi di cellule del tuo corpo, ha bisogno di una piccola quantità di energia per la sopravvivenza, e la somma dei fabbisogni energetici delle tue cellule si sommano al tuo consumo energetico complessivo: il consumo calorico per il giorno.
Probabilmente vedrai due cifre usate per descrivere il tuo tasso metabolico: il tuo metabolismo basale, o BMR, che è il numero di calorie bruciate a letto tutto il giorno, e il tuo TDEE, o il dispendio energetico totale giornaliero, che sono le calorie effettive che bruci quotidianamente, tenendo conto del tuo livello di attività.
Indipendentemente dalla velocità del tuo metabolismo, mangiare più del tuo TDEE causerà un aumento di peso - circa un chilo per 3.500 calorie in più. Al contrario, mangiare meno del tuo TDEE ti farà perdere peso - all'incirca un chilo per un deficit di 3.500 calorie. Tuttavia, un metabolismo lento - sia che sia causato da un problema di salute sottostante, dalla genetica o da un altro motivo - significa che BMR e TDEE sono inferiori alla media, il che può influire sulla facilità con cui si perde peso.
Lento da perdere, veloce da guadagnare
Il segno più ovvio di un metabolismo lento è avere difficoltà a perdere peso, o perdere peso ad un ritmo più lento di quello che si prevedeva quando si contano le calorie e si guadagna facilmente il peso. Questo perché gli stimatori di calorie bruciati presumono che tu abbia un tasso metabolico medio, non un metabolismo lento. Il tuo tasso metabolico effettivo potrebbe deviare dal 5 al 10 percento rispetto alla media, secondo uno studio pubblicato su Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care nel 2004. Di conseguenza, un calcolatore online può sovrastimare il fabbisogno calorico di ben il 10 percento.
Questo fa una grande differenza quando stai cercando di perdere peso. Ad esempio, una donna di 40 anni alta 5 piedi e 5 pollici, pesa 140 chili, vive uno stile di vita moderatamente attivo e ha un metabolismo medio, brucerebbe circa 2.354 calorie al giorno. Per dimagrire, poteva ridurre il suo apporto calorico a 1.854 calorie al giorno, creando un deficit di 500 calorie al giorno che dovrebbe comportare una perdita di una libbra ogni settimana.
Tuttavia, una donna della stessa altezza, peso e livello di attività che ha un metabolismo lento potrebbe bruciare solo 2,119 calorie al giorno. Se avesse seguito la dieta a 1.854 calorie, avrebbe solo creato un deficit di 265 calorie - o abbastanza per perdere una sterlina all'incirca ogni due settimane. Di conseguenza, il suo metabolismo più lento la farà dimagrire a circa metà del tasso di chi ha un metabolismo medio.
Quando hai un metabolismo lento, anche le calcolatrici caloriche sovrastimano il numero di calorie necessarie per mantenere il peso. Se la stessa donna di 40 anni con un metabolismo lento ha bisogno di 2,119 per mantenere il suo peso, mangia lo stesso numero di calorie di una donna che ha un metabolismo medio e che ha bisogno di 2.354 calorie, prenderà in più 235 calorie al giorno , o abbastanza da guadagnare circa due sterline al mese.
Altri potenziali segni e considerazioni
Se hai un metabolismo lento da un problema medico di base, potresti anche notare altri sintomi. Ad esempio, bassa attività della tiroide o ipotiroidismo, provoca un metabolismo lento. Questo perché gli ormoni tiroidei controllano tipicamente il tuo tasso metabolico e livelli di ormone tiroideo più bassi del normale possono rallentare il tuo metabolismo fino a gattonare, anche se non stai mangiando troppo. Potresti anche notare altri sintomi, come capelli e pelle asciutti, difficoltà di concentrazione e sensazione di freddo, letargico o depresso.
Un metabolismo lento causato dalla sindrome di Cushing, che è una condizione causata da troppo di un ormone dello stress chiamato cortisolo, potrebbe anche causare segni viola simili alle smagliature sulla pelle. La sindrome di Cushing può anche causare un'eccessiva crescita dei peli del corpo o, nelle donne, periodi mestruali irregolari.
Accelerare un metabolismo lento
Puoi potenziare il tuo metabolismo con modestia con le modifiche dello stile di vita. Ad esempio, il muscolo brucia più calorie ogni giorno del grasso, quindi l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana può aumentare il metabolismo. Includere esercizio cardiovascolare nella routine di fitness per bruciare più calorie e scegliere cardio ad alta intensità per mantenere il vostro metabolismo a riposo per ore dopo l'allenamento. Inoltre brucerai un po 'più calorie per digerire le proteine che per digerire i carboidrati o il grasso, quindi aumentare l'assunzione di proteine può aumentare un po' il tuo metabolismo. Le proteine possono anche fornire gli aminoacidi necessari per la crescita muscolare. Avrai bisogno di mangiare 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Scegli proteine di alta qualità come pollame magra, uova, pesce, latticini, quinoa e fagioli. Se pesate 140 libbre, ciò equivale a 112 grammi di proteine al giorno.
Parli con il medico se sospetti di avere un metabolismo lento. Può diagnosticare eventuali problemi medici di base e potrebbe essere in grado di offrire un trattamento che possa riportare il metabolismo ad un metabolismo medio. Un professionista della nutrizione può anche aiutarti a stimare le calorie bruciate in modo più accurato, così avrai un maggiore successo quando proverai a perdere peso.
