Le migliori diete per dimagrire le gambe

Se si lotta con l'aumento di peso, si ha qualcosa in comune con circa il 68 per cento degli adulti americani, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Perdere peso alle gambe comporta un regolare esercizio fisico e una dieta sana. Le migliori diete per dimagrire le gambe includono cibi a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di nutrizione.

Conteggio delle calorie

Mangiare la giusta quantità di calorie per la tua età, sesso e livello di attività è importante per dimagrire le gambe. Mangiare troppe calorie fa accumulare il grasso in eccesso, aumentando il peso delle gambe. In generale, le femmine hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini. Le donne di età compresa tra i 19 e i 30 anni necessitano di circa 2000 - 2200 calorie al giorno con attività moderata, secondo l'American Heart Association. Gli uomini di questa età hanno bisogno di 2.600 a 2.800 calorie giornaliere. Quando si raggiungono età 31-50, il fabbisogno calorico diminuisce. Gli uomini di questa età necessitano solo da 2.400 a 2.600 calorie e le donne hanno bisogno di 2.000 calorie giornaliere. Le donne di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 1.800 calorie e gli uomini hanno bisogno di 2.200 a 2.400 calorie.

Cibi salutari

Dimagrisci le gambe e brucia i grassi facendo scelte alimentari più sane. Ad esempio, invece di mangiare il tuo snack ad alto contenuto calorico preferito, mangia frutta fresca o verdura. Questi alimenti contengono elevate quantità di fibre, che ti lasciano soddisfatti e frenano le voglie. Anche le fonti proteiche magre sono una buona scelta, come il pollo con carne bianca senza pelle. Mangia prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come yogurt, formaggio fresco e latte scremato.

Alimenti brucia grassi

Alcuni cibi bruciano grassi, che riducono il grasso su tutto il corpo, comprese le gambe. Mangia il salmone almeno due volte alla settimana. Questo alimento contiene elevate quantità di acidi grassi omega-3 e rende il tuo metabolismo più efficiente, secondo la rivista "Fitness". Inoltre, mangiare cibi ricchi di grassi monoinsaturi. Questo cibo sembra aumentare il metabolismo basale, che favorisce la perdita di grasso. I grassi monoinsaturi si trovano in alimenti come avocado, olio d'oliva e noci.

Cibi da evitare

Se ti piacciono le bevande zuccherate, come la soda o il succo, diminuisci il consumo. Puoi anche mescolare mezza tazza di succo con mezza tazza di acqua per ridurre le calorie. Inoltre, evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi che contribuiscono a problemi di salute. Invece di cibi fritti, cuocere al forno o soffriggere in olio d'oliva, invece. Fare questi cambiamenti favorisce la perdita di peso nelle gambe.