Il miglior esercizio per un corpo a forma di mela

Avere un corpo a forma di mela, si potrebbe pensare che l'attenzione deve essere prestata solo alle aree in cui il grasso si è accumulato, ignorando le zone senza preoccupazioni. Ma esercizi per le gambe come squat e stacchi da terra, movimenti pressanti come la panca e la stampa aerea, il salto e lo sprint sono indispensabili per abbattere quella mela. Allena il tuo intero corpo come un'unità simbiotica in un modo che induce la tendenza a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Gli esercizi di sollevamento pesi, salto e sprint, oltre alla nutrizione e alla forza mentale, sono ingredienti obbligatori per la trasformazione del tuo corpo.

Una donna si sta preparando a fare un salto di boxe. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Il piano di attacco

La prima cosa da capire è il modello in cui i tuoi allenamenti devono adattarsi. L'allenamento anaerobico è superiore all'allenamento aerobico per il guadagno muscolare, la perdita di grasso e l'aumento della potenza. Anche se è meglio che stare seduti sul divano a mangiare cibo spazzatura, camminare su un ellittico, correre o andare in bicicletta per ore a perdere grasso è un progetto distorto a causa della spaventosa risposta ormonale che il tuo corpo sperimenta da un movimento a lunga durata a metà dello stazionario zone di intensità della gamma. Allenamenti brevi e intensi costituiti da sforzi massimi di due minuti separati da un riposo di circa un minuto per 10 - 20 round è un progetto in cui è possibile collegare qualsiasi tipo di movimento.

Base di forza per tutti i tipi di fitness

Ci vuole forza, la base per ogni movimento, per fare un piegamento e ancora più forza per fare 50 flessioni. A parità di condizioni, una persona che può fare 50 flessioni è più in forma, brucia più grasso e costruisce più muscoli di quelli che ne possono fare solo uno. Quindi, inizia sempre i tuoi allenamenti con un movimento di forza composto. Dopo il riscaldamento, scegli uno dei seguenti movimenti: squat, deadlift, overhead pressing, bench presses, clean e jerk o snatches. Ogni giorno, fai un esercizio diverso e inizia con 10 serie di 10 ripetizioni con due minuti di riposo tra le serie.

Upper Body Days

Se hai fatto un movimento pressante per iniziare l'allenamento, seguirai principalmente gli esercizi della parte superiore del corpo. Movimenti come file di bilancieri, file di manubri, pull-up, flessioni, flessioni e supporti per le mani rafforzano i muscoli che ti portano attraverso la stampa. Un esempio di allenamento a intervalli dopo la pressione è: quattro giri di 10 piegati su righe, 20 flessioni, 20 pull-up e uno sprint di 100 metri, in questo ordine. Completa i quattro round il più rapidamente possibile e registra il tuo tempo. L'obiettivo è quello di fare ogni movimento ininterrotto, cioè senza sosta fino a quando il set è finito, quindi riposare come necessario tra i movimenti. Quindi ridimensionare la difficoltà del movimento in modo appropriato. Se i pull-up non stanno accadendo, puoi saltare nel pull-up o usare una banda di assistenza per aiutarti. Per i piegamenti sulle braccia, puoi farli in ginocchio o in piedi mentre premi contro un muro.

Lower Body Days

Se ti acciuffi, stacchi, pulisci o strappati per iniziare il tuo allenamento, seguirai principalmente movimenti inferiori del corpo e della schiena. Variazioni di affondo, ampi salti, salti di boxe, sprint e movimenti di voga sosterranno questi movimenti di forza. Un esempio di allenamento è: tre giri di 50 affondi a piedi, una corsa di 200 m, 20 salti box e 15 pull-up. Ancora una volta, si ridimensionerà secondo necessità per eseguire almeno il primo round ininterrotto quando la fatica non si è ancora completamente inserita. Sempre tempo per i tuoi allenamenti e mirare a tempi migliori costantemente.

Avvolgimento del progetto

I giorni di separazione tra "cardio" e sollevamento pesi sono finiti, soprattutto per chi cerca di perdere grasso e mettersi in forma. Per un atleta che deve allenarsi in modo specifico per il proprio sport, ci sarà forse meno movimento di movimento nei loro allenamenti. Ma per il fitness, non esiste assolutamente un modo migliore per ridurre il grasso che combinare sprint, salto, ginnastica e sollevamento pesi in un breve sforzo massimo. Il Dr. Holden MacRae, professore di Medicina dello sport alla Pepperdine University, ha affermato che i brevi sforzi massimi per 15 o 20 minuti stimolano la combustione dei grassi fino a due ore dopo l'allenamento rispetto a solo 20 minuti dopo l'orario di jogging. Tuttavia, la chiave per bruciare grassi - più di qualsiasi esercizio che tu possa mai fare - sta mangiando la giusta alimentazione.