Il piano di dieta Rujuta
Rujuta Diwekar è una nutrizionista indiana che ha aiutato molte figure indiane di rilievo, tra cui star del cinema e politici, ristrutturare le loro diete e le routine di esercizio fisico per mettersi in forma e perdere peso. Ha scritto un libro, ha consultazioni private e possiede il proprio studio di fitness. Sebbene le specifiche di una "Dieta Rujuta" siano personalizzate per le persone previa consultazione con la stessa Rujuta, ci sono alcuni principi fondamentali della sua filosofia di stile di vita che puoi seguire per ottenere alcuni benefici sulla salute.
Passo 1
Mangi piccoli pasti circa una volta ogni due ore durante il giorno. In genere, quelli che seguono la dieta di Rujuta hanno bisogno di mangiare otto o nove pasti al giorno. Mangiare piccole quantità durante il giorno ti impedisce di sentirti eccessivamente affamato e di rimpinzarti da solo in una sola seduta. Esempi di pasti includono una mela, una porzione di albume, muesli e latte, una fetta di formaggio e pane o una manciata di noci.
Passo 2
Esercitare almeno uno su ogni 3,14 giorni. Rujuta chiama questa sua "Regola di Pi". Lei afferma che noterai un miglioramento della tua salute se mangi bene per 22 giorni e ti eserciti almeno su 7 di quei giorni. L'esercizio non deve essere nulla di estremo; una bella corsa farà il trucco. Dovresti esercitare al tuo limite, ma non cercare di superarlo. Lei cita l'esempio di due amici che fanno jogging: uno potrebbe correre per 60 minuti, ma l'altro solo per 20 minuti. O va bene fintanto che i tempi riflettono le loro rispettive abilità.
Passaggio 3
Assumi supplementi giornalieri per assicurarti di avere abbastanza vitamine, minerali e acidi grassi omega-3.
Passaggio 4
Bere molta acqua, fino a cinque litri - circa 21 tazze - al giorno. Essere consapevoli del fatto che una tazza di acqua può essere diversa da un "bicchiere d'acqua". Alcuni bicchieri sono grandi e possono contenere diverse tazze di acqua.
Cose che ti serviranno
Integratori multivitaminici
Compresse di olio di pesce
Mancia
Consultare il proprio medico prima di cambiare radicalmente la dieta o partecipare a un nuovo regime di esercizio.
