Intervalli di tempo per mangiare a perdere peso
Il modo più efficace per perdere peso è quello di distribuire i pasti e gli spuntini in modo uniforme durante la giornata e di ottenere il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi nella dieta. Mangiare mini pasti manterrà il tuo metabolismo su di giri e ti impedirà di provare fame. A meno che non dorma, non lasciare passare più di quattro ore tra un pasto e uno spuntino. Non riuscire a mangiare frequentemente rallenta il metabolismo e se aspetti troppo a lungo, è più probabile che mangi troppo e non prenditi il tempo necessario per fare la scelta più salutare.
Prima colazione
Non saltare mai la colazione. Accende il tuo metabolismo per il giorno e se salti questo pasto, il tuo corpo potrebbe avvertire fame e rallentare il tuo metabolismo per risparmiare energia. Per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, mangiare carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura invece di carboidrati raffinati come pane bianco e zucchero bianco. Mangiare carboidrati raffinati può causare picchi e cali nei livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, mangiare proteine per rimanere soddisfatti per tutta la mattina e per il pranzo. Una frittata al bianco d'uovo con verdure è una scelta eccellente.
Pranzo
Tre o quattro ore dopo la colazione, mangia un pranzo a base di carboidrati complessi e proteine per mantenere alti i livelli di energia e per mantenere acceso il metabolismo. Carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura combinati con proteine impiegano più tempo a digerire, il che ti fa sentire soddisfatto per un periodo di tempo più lungo. È anche un modo per aggiungere fibre salutari alla tua dieta. Un panino fatto con pane integrale e una proteina magro come petto di tacchino o tonno sarebbe una scelta appropriata. Aggiungi una fetta di formaggio, ammucchia le verdure e un pezzo di frutta sul lato per completare il pasto.
Spuntino pomeridiano
Evitare le 3:00 calo di energia con uno spuntino da due a tre ore dopo pranzo. Se pranzate a mezzogiorno e aspettate sei ore per cenare, è troppo lungo tra i pasti. I livelli di zucchero nel sangue diminuiranno, aumentando le probabilità di mangiare troppo al prossimo pasto. Mangiare uno spuntino pomeridiano contenente proteine, fibre e grassi rallenterà la digestione e fornirà un costante rilascio di energia. Mangiare dolci o spuntini farinacei ti darà una rapida esplosione di energia ma ti lascerà affaticato subito dopo averli mangiati. Una manciata di cracker integrali con formaggio leggero è una scelta intelligente, comoda e veloce che ti soddisferà.
Cena
Mangia la cena circa tre ore dopo aver fatto uno spuntino pomeridiano. Lo spuntino significa che non sarai vorace per cena, quindi prenditi il tempo per preparare un pasto sano. Immagina il tuo piatto diviso in tre parti. La metà della tua piastra dovrebbe essere composta da frutta e verdura, una quarta dovrebbe essere una proteina magra e l'ultima quarta dovrebbe essere un chicco intero. Un filetto di salmone, un lato di riso integrale e un'insalata sarebbe l'ideale.
Spuntino della buonanotte
Mangia un altro mini-pasto se sei veramente affamato dopo una lunga giornata. Tieni questo pasto leggero e concentrati sui carboidrati per aiutare a indurre il sonno. Le proteine vanno bene in piccole quantità, ma evita di mangiarne troppa perché richiede più tempo per digerirle e potrebbe mantenerti sveglio più a lungo. Una piccola ciotola di cereali o un pezzo di pane tostato con una piccola quantità di burro di arachidi è una buona scelta.
