Dieta allo zenzero con acqua e limone
Sentitevi liberi di bere un mix di acqua, limone e zenzero se vi piace, ma non aspettatevi semplicemente di aggiungere questa bevanda alla vostra dieta per provocare la perdita di peso. Includerlo come parte di una dieta equilibrata a ridotto contenuto calorico può aumentare leggermente la perdita di peso, soprattutto se si aumenta la quantità di tempo che si impiega a essere attivo.
Miscela di acqua, limone e zenzero in un bicchiere. (Immagine: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Acqua come parte di una dieta
Un modo semplice per consumare meno calorie quando si cerca di perdere peso è passare all'acqua potabile invece delle bevande che contengono calorie. Questo può davvero aumentare nel corso della giornata. Ad esempio, un bicchiere da 12 once di succo d'arancia ha circa 168 calorie, e la stessa quantità di cola regolare ha circa 136 calorie. Passando all'acqua invece di una bibita giornaliera, risparmierai abbastanza calorie da perdere un po 'più di un chilo in un mese. Bere un grande bicchiere d'acqua prima di ogni pasto può anche essere utile per la perdita di peso, aiutandoti a mangiare meno calorie durante il pasto, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel febbraio 2011.
Benefici potenziali di dieta del limone
La prova per i benefici del limone durante la perdita di peso è molto preliminare. Le sostanze trovate nel limone chiamate polifenoli possono aiutare a limitare l'aumento di peso e lo sviluppo di colesterolo alto, secondo uno studio su animali pubblicato nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition nel novembre 2008. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare che i polifenoli del limone abbiano lo stesso effetto nelle persone. Anche se i limoni non aiutano a perdere peso, possono essere utili per aggiungere sapore all'acqua senza aumentare notevolmente le calorie.
Se preferisci una bevanda gassata, puoi anche aggiungere il limone all'acqua frizzante normale invece dell'acqua normale. Ciò potrebbe rendere più facile per le persone passare dall'assunzione di bevande ipocaloriche all'acqua potabile.
Ginger e perdita di peso
Mentre la prova è preliminare, lo zenzero può avere alcuni benefici di perdita di peso. Uno studio su animali pubblicato nella rivista europea di scienze mediche e farmacologiche del 2013 ha scoperto che i ratti alimentati con la polvere di zenzero hanno perso peso. Uno studio sull'uomo pubblicato sull'European Journal of Nutrition nel 2015 ha mostrato che le donne che assumevano integratori di zenzero per 12 settimane hanno sperimentato piccole diminuzioni dell'indice di massa corporea. Sono necessarie ulteriori ricerche a lungo termine per sapere se lo zenzero ha il potenziale per essere un aiuto per la perdita di peso nelle persone.
Fai solo attenzione a quanto zenzero consumi ogni giorno. Le quantità riscontrate negli alimenti sono probabilmente sicure, ma quantità elevate negli integratori possono causare problemi di sicurezza per le persone con disturbi emorragici o condizioni cardiache e per coloro che assumono determinati farmaci. Verificare con il proprio medico per determinare quanto è sicuro da consumare prima di aumentare notevolmente l'assunzione.
Considerazioni sulle calorie
Non aspettarti di bere acqua con limone e zenzero per fare una grande differenza nei risultati di perdita di peso. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Un deficit calorico di 3.500 calorie è necessario per ogni chilo di peso corporeo che si desidera perdere. Ciò significa che dovrai ridurre 500 calorie al giorno se stai cercando di perdere 1 sterlina a settimana. Tagliare più calorie ti aiuterà a perdere peso più velocemente, ma non andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno se sei un uomo. Mangiare meno calorie di questo potrebbe influire negativamente sul metabolismo e interferire con la perdita di peso.
Altri cambiamenti dietetici utili
Mentre la maggior parte delle persone capisce che il taglio delle calorie è il modo per perdere peso, non necessariamente conoscono il modo migliore per farlo. Otterrete i maggiori benefici dalla rimozione di cibi ipercalorici che non contengono molte sostanze nutritive, come cereali raffinati, snack elaborati, dolci e bevande zuccherate. Riempi la tua dieta con frutta e verdura, che non contengono molte calorie per grammo, quindi ti permettono di fare il pieno senza mangiare un sacco di calorie. Assicurati di mangiare un sacco di cibi magri, ricchi di proteine e perché le proteine sono particolarmente riempienti.
Importanza dell'esercizio
Più tessuto magro - o muscolo - hai, più calorie vengono bruciate per mantenere il tuo corpo. Puoi costruire più muscoli attraverso l'esercizio, in particolare l'allenamento della forza. Se si dieta per perdere peso senza esercitare allo stesso tempo, tuttavia, circa il 25 per cento del peso che si perde verrà dal muscolo invece del grasso. L'American Council on Exercise osserva che il modo migliore per limitare la perdita muscolare durante la perdita di peso è fare una combinazione di esercizi aerobici e esercizi di forza ogni settimana. Prendi la mira per almeno mezz'ora di esercizio aerobico ogni giorno e almeno due sessioni di allenamento per la forza alla settimana.
