Piani di perdita di peso per studenti universitari
Spesso è difficile per gli studenti universitari mangiare in modo sano con orari così impegnativi e risorse limitate. Tuttavia, è possibile scendere a un peso sano - o mantenerne uno - mentre si frequenta il college, e in molti casi, non ci sono cambiamenti drastici nella dieta attuale. Un leggero cambiamento nei tipi di alimenti e il numero di calorie consumate è tutto ciò che serve per perdere peso.
Piedi della giovane donna in piedi su scala (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Piano senza junk
La vita da college a volte rende difficile mangiare sano. Molti studenti vivono di maccheroni e formaggio, ramen e altri cibi pronti in scatola. Per gli studenti universitari che cercano di perdere peso, questi non sono i tipi di alimenti che stanno per svolgere il lavoro. Attenersi a un piano di perdita di peso che limita, o almeno riduce, la quantità di cibo spazzatura che si consuma ogni giorno avrà un effetto ampiamente positivo sui risultati di perdita di peso. Ad esempio, ridurre la dose giornaliera di soda da 20 once può ridurre circa 500 calorie vuote dalla dieta o l'equivalente di perdere 1 chilo di grasso corporeo a settimana. Concentrati invece su verdure fresche o surgelate, molta frutta, cibi integrali, cereali e bevande a basso contenuto di zucchero, carni magre, uova e insalate: più fresco, meglio è. Inoltre, limitare il consumo di alcol quando si cerca di perdere peso, perché una singola lattina di birra può avere 100 o più calorie che hanno poco valore nutritivo. In altre parole, molte di queste calorie non fanno altro che immagazzinarle come grasso nel tuo corpo.
Vegetarismo
Molte persone in età universitaria si rivolgono al vegetarismo come un modo per vivere una vita sana. Per gli studenti universitari che cercano di perdere peso, diventare vegetariani è un modo sano per andare. Nel 2009, l'American Dietetic Association ha approvato il vegetarismo come un modo sano e nutriente per le persone di tutte le età di vivere fino a quando viene fatto nel modo giusto. Per assumere una quantità sufficiente di vitamine e sostanze nutritive che normalmente mancano in una dieta vegetariana - tra cui ferro, calcio, iodio, acidi grassi omega-3, vitamine D e B-12, zinco e proteine - mangiare molta verdura a foglia e verdi, cereali arricchiti di vitamine e latte di soia, una grande varietà di frutta, alimenti omega-3, noci, legumi, germe di grano, tofu e soia. Uno stile di vita vegetariano funziona bene per le persone che cercano di perdere peso perché consiste principalmente di alimenti nutrizionalmente densi a basso contenuto di calorie. Consultare il proprio medico o nutrizionista prima di iniziare una dieta vegetariana.
Linee guida dietetiche per gli americani
Come uno dei principali sostenitori della lotta contro l'obesità, il Dipartimento americano dell'agricoltura pubblica il suo rapporto sull'alimentazione sana ogni cinque anni, chiamato Linee guida dietetiche per gli americani. Questo studio completo su come mangiare sano e mantenere un peso corporeo ideale per la tua età si concentra sul consumo di una dieta a base vegetale insieme a carni magre e pesce in piccole quantità. L'USDA consiglia di seguire una dieta a base di verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e piccole quantità di carni magre, grassi e dolci. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive uno studente universitario ha bisogno di eseguire il suo meglio ogni giorno, e sono anche relativamente bassi di calorie per coloro che cercano di raggiungere un peso sano. L'USDA ti consente di personalizzare un programma di dieta e perdita di peso sul suo sito web MyPyramid, che fornisce anche consigli su come perdere peso in modo sano.
