MMA ti aiuterà a perdere peso?

Le persone hanno diverse ragioni per essere coinvolti nell'addestramento alle arti marziali. Alcuni vengono per la sfida personale. Gli altri frequentano perché vogliono imparare un'abilità. Altri ancora ci sono per l'interazione sociale o la forma fisica. La perdita di peso è un'altra motivazione comune. L'allenamento misto di arti marziali può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, come con la maggior parte dei programmi di perdita di peso, questo viene fornito con alcune avvertenze.

La formazione MMA include kickboxing e combattimento a terra. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Calorie e perdita di peso

La chiave per perdere peso è creare un deficit calorico. Ciò significa che si bruciano più calorie tramite l'attività di quanto si mangia mangiando, costringendo il corpo a bruciare i grassi per accedere all'energia extra. I due modi naturali di creare questo deficit sono mangiare meno calorie e aumentare il livello di attività.

Allenamenti MMA

Una sessione di pratica di arti marziali miste brucia un numero impressionante di calorie. Una normale lezione di un'ora include esercizi di ginnastica, allenamento per la forza, allenamenti cardiovascolari e pratica delle abilità che includono il sollevamento di un'altra persona della tua taglia. Questo brucerà un sacco di calorie - fino a 500 in una persona da 160 libbre che pratica per un'ora. I team competitivi spesso praticano per periodi significativamente più lunghi. Gli allenamenti non solo bruciano calorie direttamente durante le sessioni, ma stimolano anche il corpo a bruciare più calorie in tutte le attività per diverse ore dopo aver finito. Questo può combinarsi per produrre una significativa perdita di peso anche durante le prime settimane di allenamento.

Taglio di peso

Le classi di peso fanno parte della competizione MMA. Per combattere, devi dimostrare di non pesare più di un certo numero di ore prima di gareggiare. Gli artisti marziali misti che stanno "riducendo il peso" per competere contro gli avversari più leggeri spesso perdono una quantità impressionante di peso nella settimana prima di un combattimento. Tuttavia, gran parte di questa perdita di peso si basa sulla restrizione dei liquidi e su altre forme di disidratazione. Sebbene i numeri sulla bilancia siano incoraggianti, il peso torna subito dopo che l'atleta raggiunge un livello di idratazione sano. Non confondere questa tattica competitiva con una perdita di peso sana o duratura.

Costruzione muscolare

L'allenamento di arti marziali miste spesso include il sollevamento pesi in aggiunta. Mentre è vero che sollevare pesi pesanti può aumentare la massa muscolare e farti ingrassare, è difficile farlo accidentalmente. Ottenere massa muscolare magra richiede un'attenzione attenta alla dieta, all'apporto calorico e al programma di allenamento. Se sei preoccupato di ingrassare, o di diventare poco ingombrante, a causa di un programma MMA, non farlo - questo accadrà solo se lo fai apposta.

Calorie, ancora

L'allenamento di arti marziali miste può aiutarti a perdere peso bruciando più calorie di quelle che normalmente fai. Tuttavia, puoi sabotare questo progresso cedendo a un meccanismo di autodifesa naturale. Quando ti alleni, brucia calorie extra. Il tuo corpo reagisce naturalmente a questa carenza di calorie chiedendo più calorie - il che significa che ti sentirai più affamato durante l'allenamento MMA. È sicuro, e di solito preferibile, mangiare un po 'di più mentre sei impegnato in un programma di allenamento aggressivo come l'MMA. Basta non andare così lontano da mangiare così tante calorie che non sei più in uno stato di deficit calorico.