Il mio glucosio nel sangue andrà giù se perdo peso?
Perdere peso in eccesso può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Lo zucchero nel sangue è una componente necessaria per i processi fisiologici del tuo corpo; tuttavia, troppo è dannoso. Può portare a una serie di complicazioni di salute, tra cui diabete di tipo 2 e obesità. Parlate con il vostro medico dei livelli di zucchero e di come perdere peso in modo sicuro. Egli può raccomandare una dieta e un regime di esercizio per abbassare i livelli di glucosio eliminando i chili indesiderati.
Perdita di peso (Immagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Glicemia
La maggior parte del cibo che mangi - anche se non è un carboidrato - è suddiviso in molecole utilizzabili di glucosio o zucchero. Il glucosio viene assorbito nel flusso sanguigno e quindi portato alle cellule affamate per l'uso di energia da parte dell'insulina ormonale. I tuoi processi biologici hanno bisogno di energia; tuttavia, lo zucchero di cui il tuo corpo non ha bisogno viene immagazzinato come grasso. Livelli cronici di glicemia alta, in particolare se si ha il diabete, possono portare a complicazioni come malattie cardiache, insufficienza renale e obesità.
Perdita di peso e glicemia
Secondo l'American Diabetes Association, perdere peso ridurrà i livelli di zucchero nel sangue. Anche perdere qualche chilo può aiutare a gestire la glicemia e ridurre il rischio di complicazioni più gravi della malattia. In uno studio del giugno 2011 pubblicato su "Journals of Gerentology", le donne in post-menopausa sottoposte a una perdita di peso di sei mesi e un programma di allenamento a bassa intensità hanno visto risultati positivi. Insieme alla perdita di peso complessiva, la glicemia, i trigliceridi e i livelli di pressione sanguigna sono diminuiti.
Quanto perdere
Anche se la quantità di zucchero nel sangue diminuisce con una certa quantità di perdita di peso non è noto, anche una piccola diminuzione di peso può aiutare. Nello studio sopra menzionato, i partecipanti hanno perso tra l'11 e il 15 per cento della massa grassa totale del loro corpo nel periodo di sei mesi. Secondo la Weight-Control Information Network, perdere solo dal 5 al 7% del peso corporeo totale può migliorare la salute e la qualità della vita. Perdere peso nel tempo apportando cambiamenti di stile di vita - che possono aiutare a mantenere il peso fuori - è più desiderabile che far cadere rapidamente una grande quantità di peso. Si raccomanda anche di abbassare l'indice di massa corporea o il BMI a meno di 25 anni.
Perdita di peso sano
Piuttosto che iniziare una dieta estrema, parlare con il medico o il nutrizionista su un programma di perdita di peso ed esercizio fisico. La perdita di peso si verifica quando si mangia meno o si bruciano più calorie di quelle che il corpo ha bisogno per alimentare i suoi processi fisiologici. Tuttavia, l'impostazione di obiettivi non realistici, come il mirare a ridurre più di 1.000 calorie al giorno, può solo farti fallire. Fai il pieno di verdure, frutta, cereali integrali, carne magra e pesce mentre tagli le bevande e gli spuntini ad alto contenuto calorico. Impegnarsi in attività fisica quasi ogni giorno; camminare, fare il giardinaggio, nuotare e andare in bicicletta sono considerati forme salutari di esercizio fisico. Bevi molta acqua e riposati in modo adeguato per mantenere alti i livelli di umore e di energia.
