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    10 modi per affrontare la menopausa senza ormoni

    La menopausa segna una parte normale dell'invecchiamento quando non sei più fertile. Secondo la Mayo Clinic, può ancora indebolire la tua energia, disturbare il sonno e scatenare sentimenti di tristezza e perdita. I cambiamenti ormonali, come una riduzione dell'escrezione di progesterone ed estrogeni, innescano i cambiamenti fisici che si verificano.

    La menopausa è normale e naturale. (Immagine: XiFotos / iStock / Getty Images)

    Effetti della menopausa

    Secondo Medical News Today, sperimenterete periodi irregolari e tassi di fertilità più bassi. La maggior parte delle donne sperimenterà anche uno o più dei seguenti sintomi della menopausa: secchezza vaginale, problemi urinari, sonno disturbato, sudorazione notturna, vampate di calore, malumore, difficoltà di concentrazione e concentrazione, aumento della massa grassa intorno alla vita, perdita di capelli e riduzione del seno taglia.

    Secondo un articolo del 16 aprile 2008 su "Nursing Times", un recente gruppo di ricerca infermiera statunitense ha scoperto che non erano le vampate e le sudate notturne a essere le più problematiche per le donne, ma piuttosto i disturbi del sonno e la privazione, l'oblio e irritabilità. Seguendo la ricerca più recente sugli effetti collaterali della terapia ormonale sostitutiva e l'aumento del rischio di cancro al seno, potresti considerare metodi alternativi per gestire i sintomi della menopausa senza ormoni. Le scelte di gestione che fai dipenderanno dai sintomi che stai cercando di controllare.

    Controllo delle vampate di calore

    A volte ti senti come se fossi in fiamme! (Immagine: nadyatess / iStock / Getty Images)

    Se stai cercando di trovare sollievo dalle tue vampate di calore e sudorazioni notturne, Project Aware consiglia di evitare cibi piccanti, bevande calde, caffeina, alcol, zucchero bianco, stress, caldo, docce calde, vasche idromassaggio o esercizio fisico intenso.

    Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti ti consiglia di provare prodotti di soia o altre fonti di fitoestrogeni per alleviare le vampate di calore. Sottolineano che non esiste alcuna prova clinica a partire dall'inizio del 2010 che la soia allevia i sintomi e che i rischi a lungo termine non siano noti.

    Secondo uno studio del Mayo Clinic College of Medicine del 2007, l'uso dell'agopuntura per curare le vampate di calore non era efficace. Tuttavia, ci sono anche molti casi di studio che confutano queste informazioni. Poiché l'agopuntura è relativamente senza effetti collaterali, è un trattamento che puoi provare ad alleviare i sintomi nel tuo caso specifico.

    Black Cohosh è un altro integratore a base di erbe per il trattamento di vampate di calore, sudorazioni notturne e cambiamenti di umore. Tuttavia, secondo le recenti notizie dalla Gran Bretagna, l'Agenzia di regolamentazione dei medicinali e dei prodotti sanitari ritiene che tutti i prodotti che portano il cohosh nero debbano contenere un avviso di danno epatico, una rara complicazione. Se sta assumendo cohosh nero e ha esperienza di nausea, mal di stomaco lato destro, sintomi simil-influenzali, urine scure o ingiallimento della pelle o degli occhi, è necessario rivolgersi immediatamente al proprio medico di base.

    Migliorare l'umore

    Controlla quegli sbalzi d'umore! (Immagine: CREATISTA / iStock / Getty Images)

    Le oscillazioni dell'umore durante la menopausa sono solitamente innescate da ormoni e sono diverse dalla depressione. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel febbraio 2009 ha presentato la prima evidenza che l'integrazione con acidi grassi omega-3 è efficace nel trattamento dei problemi di salute mentale legati alla menopausa, tra cui disagio psicologico e depressione lieve.

    Le raccomandazioni del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti comprendono l'esercizio fisico e un sacco di riposo e una dieta equilibrata.

    Perdita muscolare e osteoporosi

    Una volta che i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, le donne possono iniziare a perdere più ossa, portando all'osteoporosi. Non devi diventare troppo magra, continuare a prendere integratori di calcio, fosforo e vitamina K, ottenere la luce solare per la vitamina D e svolgere attività di carico ogni giorno per evitare la perdita di massa ossea.

    La ricerca presentata nel luglio 2008 alla riunione annuale della Society for Experimental Biology ha dimostrato che partecipare a esercizi più lenti può migliorare la massa muscolare e ridurre il deterioramento muscolare che inizia tra i 45 ei 55 anni. Il lavoro necessario per aumentare la massa muscolare crea stress sulle ossa , che riduce la perdita di tessuto osseo.

    Migliora i disturbi del sonno

    Dormi di nuovo pacificamente! (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

    La Cleveland Clinic raccomanda che, se si hanno problemi con il sonno disturbato, si dovrebbe mantenere un orario di andare a dormire regolarmente, fare esercizio regolarmente ma non subito prima di andare a letto, evitare la caffeina, evitare di sonnecchiare durante il giorno e parlare con il proprio medico di potenziali farmaci puoi usare per aiutarti a dormire.

    Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, uno dei modi migliori per controllare i disturbi del sonno è di essere fisicamente attivi. Evitare l'esercizio entro due ore dal momento di andare a dormire ed evitare caffeina o alcol dopo mezzogiorno. Bevi latte caldo o tisana senza caffeina prima di dormire e mantieni la camera buia, silenziosa e fresca. Evitare l'uso della camera da letto per attività diverse dal sonno o dal sesso.

    Avvertenze

    Se i sintomi della menopausa interferiscono con le attività quotidiane, è tempo di cercare la cura del tuo ginecologo. Non devi usare la sostituzione ormonale, ma puoi beneficiare di altri farmaci o protocolli di trattamento per alleviare i sintomi e migliorare la qualità della tua vita quotidiana.