10 modi per vivere uno stile di vita sano
Scegliere di seguire uno stile di vita più sano può promuovere una vita piena di qualità e longevità. Una varietà di fattori da attuare in uno stile di vita più sano comprende una corretta dieta ed esercizio fisico, riduzione dello stress e modelli di sonno coerenti. Praticando questi 10 metodi per migliorare la salute, è possibile ridurre i rischi per la salute e godersi una vita piena di valore.
Giovane donna che sorride alla macchina fotografica (Immagine: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Esercita il tuo cuore
Diverse persone che esercitano sul tapis roulant all'interno di una palestra. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)L'esecuzione di esercizi cardiovascolari rafforza il sistema cardiovascolare e col tempo abbassa la frequenza cardiaca a riposo. Le forme di allenamento cardiovascolare comprendono corsa, nuoto, bicicletta o utilizzo di macchine come un vogatore ellittico o indoor. L'American College of Sports Medicine suggerisce di eseguire un allenamento cardio a intensità moderata 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, o una vigorosa sessione di cardio per 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana.
Costruire la forza
Maschio istruttore formazione femminile in una palestra con pesi a mano. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)L'allenamento di resistenza è un altro metodo di vita sano che potenzialmente aumenterà il metabolismo. Dal momento che il tessuto muscolare richiede calorie per sopravvivere, l'adattamento del nuovo muscolo crea una richiesta di maggiore calorie bruciate. L'ACSM raccomanda inoltre di attenersi a un programma di resistenza bisettimanale composto da otto a 10 esercizi, mantenendo le ripetizioni da 8 a 12.
Fare sport
Un gruppo di ciclisti (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Un modo per riprendersi può venire dal goderti il tuo sport preferito. I giochi o le leghe nella tua zona forniscono un modo per ricevere un allenamento adeguato.
Coinvolgere la famiglia
Una famiglia si estende in un parco insieme (Immagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Coinvolgere l'intera famiglia è un altro metodo per creare supporto di gruppo e tempo di qualità con i propri cari. Crea giochi che includono l'intera famiglia per un allenamento pieno di divertimento.
Controlla il tuo peso
Donna che misura la sua vita. (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)Ridurre le calorie nella dieta crea un modo per aumentare la salute generale e ridurre il peso corporeo. Comprendi le tue esigenze caloriche quotidiane utilizzando la formula del metabolismo basale. Il metabolismo basale si riferisce alla quantità di calorie bruciate a livelli di riposo. Un BMR medio per le donne è in genere tra le 2.000 e le 2.100 calorie al giorno e per gli uomini, tra 2.700 e 2.900 calorie al giorno.
Evitare cibi trasformati
Man mangiare pizza, patatine e bottiglie di soda in background. (Immagine: Immagini di marca X / Immagini di marca X / Immagini di Getty)Evitare cibi trasformati può aumentare la salute generale e prevenire l'aumento di peso indesiderato e la malattia. Gli alimenti trasformati sono stati accusati di problemi comportamentali come iperattività, aumento di peso e alcuni tipi di cancro, riferisce il Puristat Digestive Wellness Center.
Cravings di controllo
Donna che sente l'odore di una torta. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)L'eliminazione del consumo notturno contribuirà anche alla riduzione del peso e al miglioramento della salute. Tieniti occupato ed essere consapevole dei momenti in cui le voglie sono più alte.
Dormire
Donna sdraiata a letto (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Ottenere un sonno adeguato è fondamentale per la riduzione del peso e la salute. Secondo il Medical Center dell'Università di Chicago, "la privazione del sonno innesca il rilascio di ormoni indesiderati come il cortisolo, che altera il metabolismo del glucosio con conseguente accumulo di grasso." Dormire almeno otto ore a notte contribuirà a promuovere il metabolismo del glucosio regolare e limitare l'aumento di peso.
Riduce lo stress
Un gruppo di 3 persone che fanno yoga vicino alla spiaggia. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Controllare lo stress è un altro metodo per creare uno stile di vita sano. Come la privazione del sonno, alti livelli di stress attivano il rilascio di ormoni, compreso il cortisolo, che modifica il metabolismo del glucosio. Voglie di cibo indesiderate in genere si verificano durante elevati livelli di stress. Controlla lo stress quotidiano identificando innanzitutto determinate cause e crea passaggi per ridurre i livelli di stress. Un metodo potrebbe eseguire tecniche di respirazione profonda da cinque a dieci minuti quando i livelli di stress sono aumentati. Lo yoga può essere uno sfogo per i livelli di stress e relax dalla tua vita piena di stress.
Prendere gradini graduali
Giovane donna alzando un piatto di salmone e verdure. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Fai passi graduali e progressivi verso il miglioramento della tua salute. Un cambiamento generale dello stile di vita richiede tempo per creare. Stabilisci obiettivi piccoli e orientati al tempo e segui il tuo successo per raggiungere il quadro generale che è il benessere totale.
