10 modi per mantenere il tuo cuore sano
Quello che mangi e bevi, il tuo livello di attività, il modo in cui gestisci lo stress e altri fattori individuali dello stile di vita aiutano a determinare la salute del tuo cuore. Le cardiopatie sono una condizione progressiva che può iniziare presto nella vita, ma può anche essere prevenuta o controllata facendo scelte di vita intelligenti. Segui una dieta sana per il cuore, fai un po 'di esercizio, fai quello che puoi per ridurre lo stress e vivi una vita di moderazione e sarai sulla buona strada per mantenere un cuore sano.
Una dieta sana ti mantiene sano il cuore. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Mangia una dieta a basso contenuto di grassi
Scegli prodotti lattiero-caseari grassi e senza grassi. (Immagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Una dieta sana per il cuore è a basso contenuto di grassi totali, grassi saturi e grassi trans che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue. Per tagliare il grasso saturo, scegliere tagli di carne magri e rimuovere la pelle dal pollame prima di mangiare. Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e senza grassi. Per evitare i grassi trans, controllare l'elenco degli ingredienti di tutti i prodotti alimentari commercialmente trasformati, in particolare prodotti da forno e cracker, ed evitare quelli che contengono oli vegetali parzialmente idrogenati.
Aggiungi fibra
Mangia una dieta ricca di fibre per regolare il colesterolo nel sangue. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)La fibra aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e ti aiuta a sentirti pieno, quindi hai meno probabilità di mangiare troppo. Una dieta ricca di fibre contiene alimenti ricchi di nutrienti, come frutta e verdura, cereali integrali e pane e legumi, come fagioli neri, fagioli di lima, ceci e lenticchie.
Tagliare il colesterolo
Assicurati di non ingerire troppo colesterolo. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Il colesterolo si trova solo nei prodotti di origine animale, come carne, pollame, latticini e uova. I cibi magri e a basso contenuto di grassi possono essere ancora ricchi di colesterolo. Controllare le etichette dei valori nutrizionali per tenere traccia del colesterolo nel cibo e consumare non più di 300 mg al giorno.
Mangia pesce
Mangia il pesce grasso almeno due volte a settimana per mantenere il tuo cuore sano. (Immagine: Eising / Photodisc / Getty Images)Mangia pesce grasso come salmone, sgombro, sardine e tonno albacore almeno due volte a settimana. Gli acidi grassi omega-3, presenti nei pesci grassi e negli integratori di olio di pesce, possono abbassare i trigliceridi nel sangue (grassi), rallentare l'accumulo di placca nelle arterie, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di morte improvvisa per infarto, secondo il Associazione americana del cuore.
Perdere peso
Essere a un peso sano fa bene al benessere generale. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, trigliceridi alti nel sangue (grassi), bassi livelli di colesterolo HDL e malattie cardiache. Perdere peso diminuisce il rischio di queste e altre condizioni di salute che colpiscono il cuore, come il diabete e l'apnea notturna (respirazione ostruita).
Esercizio spesso
L'esercizio aerobico regolare può mantenere il tuo cuore in forma. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Prendi almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno, o almeno nella maggior parte dei giorni. Esercizio aerobico regolare come camminata veloce, andare in bicicletta, salire le scale, nuotare, saltare la corda, allenarsi in circuito e ballare mantiene il cuore in forma, aumenta i livelli di colesterolo HDL e può aiutarti a perdere peso oa mantenere un peso sano. Essere attivi a casa e al lavoro piuttosto che stare seduti per quasi tutto il giorno contribuisce anche al fitness del cuore.
Bevi moderatamente
Bere moderatamente può essere buono per la salute del cuore. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Anche se un bicchiere di vino rosso contiene antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e alcol può causare un leggero aumento dei livelli di colesterolo HDL, bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna, i trigliceridi e il conteggio delle calorie. Il bere moderato è definito come una bevanda media giornaliera per le donne e due per gli uomini.
Smettere di fumare
Il tuo rischio di malattie cardiache diminuisce dopo aver smesso di fumare. (Immagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Molti esperti chimici trovati nel fumo di tabacco possono danneggiare il tuo cuore, secondo gli esperti della Mayo Clinic. Il fumo diminuisce la fornitura di ossigeno del corpo e provoca la costrizione dei vasi sanguigni. Basta ridurre o passare a sigarette a basso contenuto di catrame e nicotina a basso contenuto di sigarette non è sufficiente per ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Quando si smette di fumare, il rischio di sviluppare malattie cardiache inizia a diminuire immediatamente e diminuisce drasticamente entro il primo anno.
Evitare lo stress
Evita lo stress il più possibile. (Immagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Il modo in cui gestisci lo stress sia personale che professionale può influenzare direttamente il tuo cuore, oppure può influenzare altri fattori di rischio che portano a malattie cardiache, come la pressione sanguigna e il colesterolo, i livelli di attività fisica e le abitudini alimentari, alcoliche e da fumo. Se ti senti sopraffatto da eventi stressanti o rispondi allo stress con scelte di vita povere, parla con un operatore sanitario di modi più sani per far fronte.
Ottieni i controlli
Assicurati di avere un fisico annuale. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Rivolgiti al medico per una visita annuale che includa test e monitoraggio della pressione sanguigna e del colesterolo. Prendi tutti i farmaci prescritti per controllare i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo come indicato o parla con il tuo medico di alternative.
