5 cose che devi sapere sul ceppo addominale
Che tu sia un atleta d'elite, un guerriero del fine settimana o semplicemente goda di uno stile di vita attivo, un ceppo addominale può lasciarti in disparte. Conosciuto anche come muscolo addominale tirato, questo infortunio coinvolge le fibre muscolari o tendinee che provocano uno strappo da lieve a grave. Uno strappo muscolare addominale spesso si presenta all'improvviso, ma può svilupparsi più gradualmente a causa di un uso eccessivo. Imparare alcuni fatti sui ceppi addominali può aiutarti a identificare questo infortunio e indirizzarti nella giusta direzione sulla via della guarigione se dovessi sviluppare questo disturbo.
Come si verifica uno stiramento addominale
Come molti atleti e appassionati di fitness sanno, ci sono 3 tipi di contrazioni muscolari: isometrica, concentrica ed eccentrica. Le contrazioni eccentriche si verificano quando un muscolo si sta allungando contro un carico, ad esempio quando si abbassa il busto sul pavimento mentre si fanno i sit-up. Detto questo, potreste aver già intuito che le lesioni da sforzo addominale si verificano quando i muscoli addominali sono impegnati in contrazione eccentrica e allungati alla loro capacità massima. Mentre i ceppi addominali si verificano meno frequentemente rispetto a quelli delle gambe o della schiena, sono lesioni relativamente comuni. La maggior parte dei ceppi addominali comporta lacrime microscopiche o parziali. Una rottura completa dei muscoli addominali è rara.
Attività associate a un ceppo addominale
Un ceppo addominale di solito si verifica mentre si partecipa a uno sport o un'attività fisica che comporta uno stiramento e una torsione frequenti dei muscoli addominali. Esempi comuni includono: - Tennis, pallamano e squash. - Pallavolo, pallacanestro e hockey. - Lacrosse e baseball, in particolare battuta e lancio. - Golf, canottaggio, nuoto e immersioni. - Salto con l'asta, transenne e salto in alto. - Sollevamento pesi e allenamenti mirati agli addominali.
Un colpo di forza all'addome può anche causare uno sforzo addominale. Questo meccanismo di lesioni potrebbe verificarsi con un veicolo a motore o un incidente in bicicletta o durante la partecipazione a uno sport di contatto, come calcio, pugilato o arti marziali miste.
Segni e sintomi
Le tensioni addominali fanno male. Con una lacrima acuta, che significa uno che si verifica all'improvviso, probabilmente avvertirai un dolore intenso e acuto nel punto della ferita. I ceppi a causa di un uso eccessivo in corso causano un dolore simile ma più lieve, che aumenta di intensità nel tempo con l'uso continuato del muscolo danneggiato. Con uno sforzo in uno dei tuoi obliqui, il dolore si verifica tipicamente sul lato dell'addome, di solito lungo il margine inferiore della gabbia toracica o, meno comunemente, lungo la parte anteriore dell'osso iliaco. I muscoli addominali del muscolo retto di solito causano dolore addominale inferiore, originando circa 2 pollici sotto l'ombelico e che si estendono comunemente nell'inguine. Meno frequentemente, il dolore si manifesta più in alto nell'addome, vicino alla linea mediana che si estende dal margine inferiore dello sterno fino all'osso pubico.
Il sito di una lesione del muscolo addominale è generalmente tenero e potresti notare un gonfiore nell'area. Il muscolo interessato potrebbe anche crampi. I movimenti e le attività che coinvolgono il muscolo ferito, tra cui tosse, starnuti, respirazione profonda e sollevamento, aggravano il dolore da sforzo addominale.
Rientrare nel gioco
Se si mantiene uno stiramento addominale acuto, interrompere l'attività corrente. Applicare ghiaccio o un impacco freddo nell'area per 15 o 20 minuti diverse volte al giorno per le prime 24-48 ore può aiutare a limitare il dolore e il gonfiore. Dopo i primi giorni, prendere un antidolorifico da banco - come l'aspirina, l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve) - potrebbe aiutare a controllare il dolore. Il medico potrebbe raccomandare un'iniezione di steroidi sul sito dello strappo se la lesione è causata da un uso eccessivo.
Se il tuo sforzo addominale si verifica in modo acuto o deriva da un eccessivo uso prolungato, il riposo del muscolo danneggiato è la chiave per il recupero. In altre parole, non cercare di alimentare la ferita. Fare così può portare a una lacrima più grave e prolungherà la tua guarigione. Per uno sforzo mite, aspettati di essere messo da parte per circa 2 a 10 giorni. Il tempo di recupero per un ceppo moderato è in genere da 2 a 6 settimane. Un grave sforzo potrebbe richiedere una riparazione chirurgica e fino a 10 settimane di tempo di recupero. Una volta che il dolore è sparito, il medico può raccomandare la terapia fisica per aiutare con il recupero, affrontare qualsiasi squilibrio muscolare e riportare alle normali attività.
Quando cercare assistenza medica e segnali di allarme
Un ceppo addominale minore potrebbe non richiedere cure mediche - se il tuo unico sintomo è un dolore lieve e localizzato che va via con alcuni giorni di riposo. Tuttavia, è importante consultare il medico il più presto possibile se il dolore persiste o peggiora. Chiedere assistenza medica immediata se soffre un addome o se il dolore addominale è da moderato a grave o è accompagnato da qualsiasi segnale o sintomo di avvertimento, tra cui: - Rigonfiamento della parete addominale dolorosa. - Lividi della parete addominale. - Nausea o vomito. - Sgabello sanguinante o nero. - Vertigini, vertigini o perdita di conoscenza. - Febbre o brividi. - Paleness o pelle viscida. - Rapida frequenza cardiaca o respiratoria, o entrambi. - Mancanza di respiro o altre difficoltà respiratorie.
