Un tendine di Achille dolorante dopo l'esecuzione

Il tendine di Achille è il più grande tendine trovato nel corpo e può contenere pressioni di oltre 1.000 libbre., Secondo l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Si trova nella parte posteriore del tallone e collega l'osso del tallone ai muscoli del polpaccio. A volte, un uso eccessivo della corsa può causare l'infiammazione del tendine, con conseguente tendinite di Achille.

Causa

La tendinite di Achille può verificarsi per diversi motivi, tra cui uso eccessivo, aumento del chilometraggio o velocità troppo veloce durante la corsa, salire le scale, correre sulle colline, iniziare troppo velocemente dopo un licenziamento, sprint, muscoli stretti nel polpaccio, sperone calcaneare, allungamento inadeguato prima dell'esercizio , riscaldamento inadeguato prima dell'allenamento, traumi al tendine, archi piatti e scarpe da indossare senza supporto sufficiente.

tipi

Ci sono due tipi di tendinite di Achille: non inserzionale e inserzionale. La tendinite di Achille non inserzionale si verifica quando la parte centrale del tendine si strappa e si infiamma. Si verifica in genere in individui giovani e attivi. La tendinite inserzionale di Achille colpisce la parte inferiore del tendine che si attacca al tallone. Questo tipo può verificarsi in chiunque, anche persone che non sono fisicamente attive.

Sintomi

I sintomi includono dolore al tallone che è peggio con l'attività, dolore al tallone al mattino, dolore al tallone dopo la corsa, rigidità del tendine di Achille, gonfiore nella parte posteriore del tallone e diminuzione del raggio di movimento del piede. Se senti una sensazione di schiocco nella parte posteriore del tallone, potresti aver rotto il tendine.

Trattamento

La tendinite di Achille di solito guarisce da sola con un trattamento conservativo a casa, anche se potrebbe volerci del tempo perché il dolore diminuisca. Il trattamento deve essere avviato immediatamente. L'American Academy of Orthopedic Surgeons osserva che potrebbero volerci tre mesi o più perché il dolore diminuisca, anche se il trattamento è iniziato immediatamente. Il tempo di recupero può anche richiedere fino a sei mesi se il trattamento viene posticipato per diversi mesi. La prima cosa che devi fare è riposare il piede ferito. Non fare attività che peggiorano il dolore, specialmente attività ad alto impatto come la corsa. Invece, prova a fare attività a basso impatto come camminare, andare in bici, macchine ellittiche e nuotare. Applicare ghiaccio al tendine di Achille per 20 minuti più volte al giorno. Questo aiuterà a ridurre il dolore e il gonfiore. Gli antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene contribuiranno a ridurre il dolore e il gonfiore.

Expert Insight

Rivolgiti immediatamente al medico se avverti un forte dolore al tallone, non riesci a sopportare il peso sul piede o non riesci a far salire le dita dei piedi o spingi il piede verso il basso.

Prevenzione

Per evitare la tendinite di Achille in futuro, aumentare gradualmente l'intensità della routine di corsa, evitare attività che esacerbano il dolore, indossare scarpe da ginnastica appropriate, allungare prima e dopo la corsa, riscaldarsi correttamente prima di allungare, fare esercizi che costruiscono i muscoli del polpaccio e provare allenamento alternando la corsa con esercizi a basso impatto per ridurre la quantità di stress sul tendine.