Allunga anteriore deltoide
Il deltoide è un muscolo a tre teste che consiste del deltoide anteriore, deltoide laterale e deltoide posteriore. Il deltoide anteriore è coinvolto in molti movimenti relativi al petto. Se questo muscolo diventa stretto, può alterare la postura e può metterti a rischio di lesioni. Allungando il deltoide anteriore, è possibile mantenere il giusto range di movimento e flessibilità.
Lo stretching del deltoide anteriore può prevenire lesioni. (Immagine: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Allungamento deltoideo anteriore
Per iniziare, siediti sul pavimento o su un tappetino. Appoggiati all'indietro e appoggia le mani sul pavimento dietro di te. Tieni le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e tieni le dita rivolte lontano dal corpo. Per eseguire l'allungamento, allontanare lentamente i fianchi dalle mani e tenere premuto quando inizi a sentire il tratto. Questo allungamento può anche essere fatto allentando le mani indietro invece di muovere i fianchi.
Stretching Deltoide Front Doorway
Stare alla fine di una parete o in una porta, mantenendo il corpo perpendicolare al muro o alla porta. Posiziona la mano leggermente più in basso della spalla sulla superficie del muro. Per iniziare il tratto, gira il tuo corpo lontano dal braccio sul muro e mantieni una leggera curva nel gomito per tutto il tratto. Continua a girare il tuo corpo finché non senti un allungamento nella parte anteriore della spalla. Tieni premuto e poi cambia le braccia.
Stretching della spalla anteriore
Stare dritti con il petto sollevato e le spalle indietro; è importante non affaticarsi. Porta le tue braccia dietro di te e unisci le mani. Mentre tieni le mani unite dietro di te, alza le braccia finché non senti un tratto nelle tue spalle. È importante tenere le braccia tese, ma non bloccare i gomiti e mantenere la schiena dritta.
Stretching Protocol
Se le tue spalle sono strette, devi impegnarti in uno stretching passivo. Durante lo stretching passivo, estrai il deltoide anteriore fino al punto di tensione e tieni premuto per 30-60 secondi. Questo tipo di stretching si tradurrà in un allungamento del muscolo e una migliore postura e funzionalità. È importante allungare dopo l'allenamento, specialmente quando le spalle e il petto sono coinvolti nell'allenamento.
